Préparation marathon de Luton – Semaine 1/8

La semaine d’entraînement s’est déroulée comme suit :

• Lundi : repos
• Mardi : 12.3 km en 1h03 à allure 1
• Mercredi : 18.5 km en 1h41 dont VMA courte : 20x30/30
• Jeudi : 11.3 km en 1h03 à allure 1
• Vendredi : repos
• Samedi : vélo : 27 km à allure très tranquille puis 7 répétitions en côte en 15 minutes (Home Park Road) pour 36 km au total, soit 17 km en équivalent CàP
• Dimanche : repos
• Lundi : sortie longue : 26.1 km en 2h21 dont 4 km à VS42, 5’ de récup, puis 3 km à VS42, 5’ de récup. La température élevée m’a obligé à sérieusement ralentir sur le dernier quart de la sortie.

Total hebdomadaire: CàP : 68km en 6h08, et 85km en 7h42 en équivalent CàP en incluant le vélo.

Tout au long du plan, et jusqu’à nouvel ordre, j’ai déplacé la sortie longue de la semaine au lundi pour des raisons d’organisation, ce qui fait une semaine qui commence dorénavant le mardi.