Semaine 10 : du 4 au 10 mars
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| Plan | Couru |
| Lundi | EF 1h00 10,7 km | Repos |
| Mardi | Repos | EF 1h13 12,9 km |
| Mercredi | VMA85% 2x10’ 12,9 km | EF 1h07 12,9 km, 2x10’ VMA85 |
| Jeudi | EF 1h10 12,9km | EF 1h03 10,6 km |
| Vendredi | EF 1h55 21,1 km | A2 1h52 21,1 km (maison-bureau) |
| Samedi | Velo 48km | Velo 27km |
| Dimanche | 30km, 4x10’ VS42 | SL 25,6 km en 2h15, 1x15’ VS42 |
Volume prévu : CàP 87km; vélo 48km
Total de la semaine : CàP 84km en 7h33 et 5 sorties ; vélo 27km en 1 sortie.
Sommeil : 43h05, soit 6h09 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 4h00 ; nuit la plus longue : 7h30
Semaine 11 : du 11 au 17 mars
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| Plan | Couru |
| Lundi | Repos | Repos |
| Mardi | Repos | Repos |
| Mercredi | VMA85% 2x10’ 12,9 km | EF 1h05 12,0 km. Nuit |
| Jeudi | EF 1h50 19,7km Biquot. | EF 1h03 12,6 km. Nuit |
| Vendredi | Repos | A2 1h24 14,9 km (maison-bureau) |
| Samedi | Velo 48km | Repos |
| Dimanche | 30km, 4x10’ VS42 | SL 30,4 km en 2h38, 2x20’ VS42 |
Volume prévu : CàP 63km; vélo 48km
Total de la semaine : CàP 70km en 6h13 et 4 sorties ; vélo 0km.
Sommeil : 46h05, soit 6h35 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h10 ; nuit la plus longue : 9h00
Après un pic de volume de CàP pendant les semaines 7 à 10, avec respectivement 92km, 86km, 103km et 84km, je suis sur une pente descendante dans le dernier tiers de ma prépa pour Londres et reviens maintenant vers un volume hebdomadaire de 60-65km de CàP, agrémenté d’un peu de vélo si possible.
Depuis 4 semaines, je suis parvenu à faire quelques sorties relativement longues et à pratiquer un peu l’allure spé pendant environ 2 fois 20 minutes à chaque fois. J’ai aussi recommencé à courir entre le boulot et la maison, à des allures bien trop élevées mais qui ont l’avantage de me permettre de caser un peu de vitesse, l’air de rien.
Ma priorité à présent est de gérer le volume de sport et la fatigue. J’aimerais éviter d’arriver crevé sur la ligne de départ comme cela m’est arrivé au MDP 2011. D’ailleurs, j’ai prévu six jours complets de repos pendant l’avant-dernière semaine avant le marathon.
