Préparation marathon de Luton – Semaine 3/8

La semaine d’entraînement s’est déroulée comme suit :

• Mardi : repos
• Mercredi: 12.4 km en 1h04 à allure 1.5 (un peu vite, sur une boucle de 490m : 5:11 d’allure moyenne)
• Jeudi : vélo : 21 km en 0h41, dont 12 montées de la côte de Home Park Road
• Vendredi : 20.4 km en 1h41 à allure 1 (allure moyenne de 5:13), facile, un peu trop vite
• Samedi : repos
• Dimanche : repos
• Lundi : sortie longue : 31.9 km en 2h48 (65 tours sur une boucle de 490m): 16 km à allure 1 puis 2x(5 km à VS42, 1 km de récup) puis 5 km à allure lente. Bonnes sensations pendant les portions à vitesse spécifique. J’ai entamé les portions à VS42 après 16 km afin d’accumuler un peu de fatigue auparavant.

Total hebdomadaire: CàP : 64.6 km en 5h34, et 73km en 6h21 en équivalent CàP en incluant le vélo.