Estimation de la VO2 Max

Le test de Cooper, ou plus généralement les tests d’effort courts aisés à mettre en œuvre sur une piste d’athlétisme permettent de déterminer une bonne estimation de la VO2 Max.

Le test de Cooper

Il consiste à parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes. La formule linéaire suivante permet ensuite d’estimer la VO2 Max :

VO2 Max  = 22.351 x d (km) – 11.288

La dernière fois que j’ai fait le test, j’ai parcouru 3150m, ce qui correspond à une VO2 Max de 59 ml/min/kg (valeur un peu élevée d’après moi).

Estimation de Margaria et Coll

Le même principe s’applique que dans le cas du test de Cooper, mais la durée du test reste à la libre appréciation du coureur. Deux formules (non linéaires) sont ensuite disponibles pour estimer la VO2 Max, en fonction de la durée de l’effort.

Effort inférieur à 10 minutes :VO2 Max = (d+30t)/5t = d/5t + 6

Effort supérieur à 10 minutes : VO2 Max = (d+30t)/(5t+5)

La distance d est exprimée en mètres, le temps t en minutes.

Toutes ces informations sont sur cette page: link

Pour les distances en 12 minutes qui m’intéressent (entre 2.9km et 3.3km), ces trois formules donnent des estimations très voisines (cf le graphe).

Mais à quoi ca sert de connaitre sa VO2 Max si on ne peut pas la traduire immédiatement en une estimation de performance pour des distances type marathon ?

Les deux principaux facteurs qui déterminent la performance en course sur longue distance sont (i) la capacité à consommer de l’oxygène, mesurée par la VO2 Max, et (ii) la capacité à maintenir une vitesse élevée malgré l’augmentation de la distance, mesurée par l’endurance.

L'entrainement consiste à agir sur ces deux facteurs.