Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
Pour le mois de mai :
Pour le mois de juin :
Après l’échec du marathon de Paris, le 10 avril, suivi d’une longue pause de plus de deux semaines, le mois de mai a été consacré à la reconquête d’une certaine confiance en moi. J’ai couru un semi chez moi, à Londres, en 1h32, sans trop forcer, ce qui a été bénéfique à mon mental. J’ai ensuite décidé, deux semaines avant l’épreuve, de faire une première tentative sur les 100 km, et je me suis inscrit à la course de nuit de Steenwerck le 1er juin, que j’ai terminée en adoptant une stratégie très prudente, directement soufflée par JP75018, que je remercie. Le semi et le 100 km ont tous deux contribué à réduire le volume et le nombre de sorties au mois de mai, que ce soit avant ces deux épreuves, pour me reposer, mais aussi après le semi, pour récupérer.
En juin, j’ai augmenté le kilométrage et j’ai surtout couru mon premier cent-bornes. J’ai terminé en bien meilleur état qu’anticipé et j’ai repris la course après seulement 5 jours de repos. J’ai presque totalement délaissé le vélo car j’ai quitté le club de sport où je faisais du vélo stationnaire. En revanche, j’ai découvert à la fin du mois le vélo de route après avoir ressorti mon très vieux vélo Décathlon premier prix acheté en 1991. J’ai aussi remarqué à cette occasion qu’il me faut ajuster mes rapports chronométriques et kilométriques pour convertir ces sorties sur route en équivalent course à pied.
Le point à la fin du premier semestre 2011
A exactement la moitié de l’année 2011, j’affiche 1473 km de CàP en 95 sorties et 132h58, soit en moyenne une sortie tous les deux jours, de durée moyenne 1h24 et 15.8 km. En vélo, j’en suis à 40 sessions et 643 km en 21h42, soit 16 km en moyenne en 0h33. Mon objectif pour l’année 2011 reste à 3000-3300 km de CàP et environ 3000 km de vélo, pour atteindre un total proche de 4000 km en équivalent CàP. Le passage du vélo stationnaire au vélo de route, en été me fait anticiper un allongement de la session moyenne de vélo, ainsi qu’une nette augmentation du kilométrage.
Projets pour la seconde partie de l’année 2011
Les courses en projet sont :
· Un semi sur piste vers le 10-15 juillet
· Les 100 km de Theillay le 27 août
· En touriste : le Kent Coastal marathon le 4 septembre à Margate, en Angleterre
· Le marathon Seine-Eure le 16 octobre ou bien
· Un semi sur piste dans la deuxième moitié d’octobre
· Le marathon de Luton le 20 novembre
· Un semi sur piste vers la mi-décembre
Je vais continuer à augmenter mon volume de vélo, et rester raisonnable en CàP. J’aimerais bien à nouveau tester les 3h10 sur marathon pour ne pas rester sur un échec, mais on ne peut pas tout faire : poursuivre l’expérience sur 100 km et entretenir sa vitesse. Il me faut aussi tenir compte des contraintes domestiques et de la tolérance de mon épouse envers mes lubies sportives. Pour l’instant, je ne peux pas me plaindre : en 2011, j’ai couru un marathon, un semi et un cent-bornes.
Dans un avenir plus lointain, je pense déjà au printemps 2012. J’envisage les courses suivantes, sans plan définitif pour le moment : London 50km le 19 février, marathon de Londres avec dossard garanti le 22 avril, 12 heures de Crawley le 28 avril, 100 km de Steenwerck le 16 mai.
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