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26 avril 2012 4 26 /04 /avril /2012 23:43

Pour ce premier ultra depuis les cent-bornes de Theillay l’an dernier, je me contente de deux objectifs :

  1. Améliorer mon record sur 100 kilomètres
  2. Parcourir plus de 112 km

 

L’épreuve se déroule sur une piste d’athlétisme en tartan de 400 mètres. Les concurrents seront au nombre de 40 environs, inégalement répartis entre une épreuve de 12 heures, dont le départ est donné à 7 heures du matin, et une épreuve de 6 heures qui démarre trois heures plus tard, à 10 heures.

L’avantage de cette configuration, c’est que ce circuit de petite taille facilitera le ravitaillement, le décompte des tours et de la distance, tandis que la surface devrait amortir les chocs de la course. Le parcours parfaitement plat devrait aider à assurer la régularité de l’allure. En revanche, il faudra surtout éviter l’effet d’entrainement créé par les coureurs sur 6 heures au moment de leur départ et dans les 2 ou 3 heures qui suivront.

Mon premier objectif est d’améliorer mon record sur 100 km, actuellement à 10h42. Je me contenterais bien de 10h30, mais je préfère établir un plan de course légèrement plus ambitieux, par exemple entre 10h00 et 10h15.

Je compte une nouvelle fois appliquer la méthode Cyrano, en utilisant le tour de piste comme unité de distance. A première vue, je répéterai la succession suivante :

 

  1. 5 tours de course à allure 5:45 (10,43 km/h), soit 2 km en 11:30
  2. Un quart de tour en marchant à 6 km/h, soit 100 m en 1:00
  3. 4,75 tours de course à allure 5:45 (10,43 km/h), soit 1,9 km en 10:56
  4. Un arrêt de 30 secondes pour me ravitailler à ma table personnelle

 

Je chercherai à répéter ce cycle de 4 km et 23:56 autant de fois que possible. Bien suivi, et sans baisse significative de régime bien sûr, il me ferait passer au marathon en 4h12 et aux 100 km en 9h59 pour conclure sur un total de 120 km, peu probable d’après la rodiométrie.

Le temps moyen au tour est donc de 2:18 pour les sections courues. La portion marchée de 100 m prend quant à elle 1 minute exactement.

On admettant que je tombe à 2:36 au tour (soir 6:30 au kilomètre) à partir du soixantième kilomètre, je passe aux 100 km en 10h30 et je boucle 113km en 12 heures.

On verra bien, j’improviserai comme mes deux premiers ultras.

 

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  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Année

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2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

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  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
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  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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