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Top articles

  • Equivalence entre vélo et course à pied

    05 janvier 2011 ( #Calculs )

    Suivant l’évolution naturelle probablement commune à tous les coureurs à pieds mordus de leur sport, je viens enfin de découvrir les vertus du vélo. Perclus de Agacé par des douleurs dans les jambes depuis la mi-décembre, et contraint donc à une coupure...

  • Préparation MDP 2011 : Semaine 7/11, séance 2/5 : le vif du sujet

    09 mars 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Séance d’allure spécifique Prévu : 2h30 dont 2x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h50, température de 7 degrés · 54’ à 5:25 (10.0 km) · 2x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : entre 4:30 et...

  • Préparation MDP 2011 : Semaine 7/11, séance 5/5

    12 mars 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 16’-14’-12’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 10 degrés 27’ à 5:41 (4.78 km) 16’-14’-12’ à objectif 4:25: les temps aux km complets sont : 4:10, 4:24,...

  • Utilisation de la montre Garmin pendant un marathon

    23 mars 2011 ( #Ma pratique de la CaP )

    Pendant un marathon, la régularité et la maitrise de l’allure sont des facteurs de succès essentiels. En effet, la longueur de l’épreuve n’empêche pas le risque de défaillance, elle le crée même, et il est tout à fait possible de perdre de nombreuses...

  • Annonce : marathon du dimanche 27 mars 2011

    25 mars 2011 ( #Résultats marathons )

    L’année n’a pas vraiment commencé pour les marathoniens français : mis à part le marathon de Moorea, à Tahiti en Polynésie française (70 arrivants), aucun marathon sur route n’a été couru en France métropolitaine. Ce week-end, un seul marathon est organisé...

  • Affutage : allègement des semaines 10/11 et 11/11

    25 mars 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Le plan d’origine de Bruno Heubi prévoit à peine une diminution du volume d’entrainement pendant l’antépénultième semaine (semaine 10/11) du plan marathon : 7h00 de course à pied et 81 km. Je sais par expérience que c’est trop pour moi. Je constate également...

  • Annonce : 24 heures des 9-10 avril 2011

    07 avril 2011 ( #Résultats 24 heures )

    La saison 2011 des courses de 24 heures s’ouvre ce weekend avec la tenue de deux compétitions : les 24 heures du Confluent, à Portet sur Garonne (31), et les 24 heures de Saint-Fons. 1- 24 heures du Confluent (31) : c’est la première édition de cette...

  • 100 km de Steenwerck : compte-rendu technique

    24 juin 2011 ( #Running Log )

    Dans un précédent billet, j’ai raconté en détail la course telle que je l’ai vécue, sans fournir d’analyse quantitative du déroulement de l’épreuve. Dans ce billet-ci, je me propose de dépouiller les données à ma disposition pour en retirer quelques leçons...

  • Préparation marathon de Luton 2011

    28 septembre 2011 ( #Running Log )

    Je me suis inscrit au marathon de Luton, au nord de Londres, prévu le dimanche 20 novembre. Après mon échec au marathon de Paris en avril dernier, près d’un an se sera écoulé depuis mon dernier marathon réussi, le marathon Seine-Eure en octobre 2010....

  • Marathon de Paris 2011 en 3h10: planification de la course

    08 décembre 2010 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Je tente dès à présent de planifier ma gestion de course, ce qui m’a plutôt réussi dans mes deux derniers marathons. Je prends comme point de départ le marathon Seine-Eure, en privilégiant une gestion par semi : pour un temps final de 3h14’38, je suis...

  • Le grand ralentissement : savoir récupérer

    21 décembre 2010 ( #Ma pratique de la CaP )

    Récupération : période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l’intensité de l’entrainement Suite à une sortie rapide qui s’est prolongée de façon imprévue sur 25km, jeudi dernier 9 décembre, des douleurs persistantes et inhabituelles...

  • Bilan 2010: année du renouveau

    29 décembre 2010 ( #Running Log )

    Après une dizaine d’années de relative mise en sommeil, 2010 a été l’année de mon retour à la course à pied, ce qui se manifeste par un intérêt très marqué pour le marathon. Bilan concernant le volume de course à pied : Kilométrage annuel : 3304 km, soit...

  • Objectifs 2011 : toujours le marathon

    31 décembre 2010 ( #Ma pratique de la CaP )

    Le marathon reste ma distance de prédilection : je n’en ai pas encore épuisé les joies, notamment celles de l’incertitude de la course et des exigences de sa gestion. Il me reste encore à atteindre ma performance optimale, qui devrait se situer autour...

  • Courir le Marathon de Londres 2011 : en bref

    11 janvier 2011 ( #Autres courses )

    J’imagine qu’en ce début de mois de janvier, nombreux sont les coureurs qui se demandent, un peu tard peut-être, comment participer au marathon de Londres 2011 et qui sont à la recherche d’informations et de détails sur ce marathon si proche de la France....

  • Préparation MDP 2011 : Semaine 7/11, séances 3/5 et 4/5

    11 mars 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Séance 3 : Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h15 dont 20x30/30 Retour de séance : départ à 12h30 le jeudi 10 mars, température de 8 degrés CaP : 12.1 km en 1h04:26 34:45 à 5:39 (6.2 km) 20x30/30 (4.0 km) (sans forcer) 9:42 à 5:00...

  • Préparation marathon de Paris 2011 : c’est parti !

    25 janvier 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Je suis à Tokyo toute cette semaine et c’est donc sur le parcours mesuré de 5 km autour du palais impérial que j’entame cette prépa pour le marathon de Paris le 10 avril prochain. En raison des contraintes liées à mon voyage d’aller et de retour à Tokyo,...

  • Indice d’endurance (IE)

    17 novembre 2010 ( #Calculs )

    Mes records personnels actuels (à la mi-novembre 2010) sont rassemblés dans le tableau ci-dessous. J’ai laissé de côté mes records bien plus anciens (années 1988 à 1995 : semi en 1h23, jamais fait de marathon), bien meilleurs mais sans rapport aucun avec...

  • Pourquoi je délaisse les courtes distances

    19 janvier 2011 ( #Ma pratique de la CaP )

    Suite à un commentaire laissé par LaurentP après sa lecture du billet consacré à l’estimation de performance sur 100km, je voudrais expliquer pourquoi je délaisse les courtes distances. Il y a une vingtaine d’années, lorsque j’étais étudiant, j’ai découvert...

  • Préparation MDP 2011 : semaine 1/11, séance 2/5

    26 janvier 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Au programme aujourd’hui, toujours à Tokyo, autour du palais impérial : 1h15 de course, dont de la VMA courte : 20 fois 30/30, c'est-à-dire 30 secondes à 105% de VMA suivies de 30 secondes de récupération. Retour de séance : départ à 6h35 du matin, température...

  • Préparation MDP 2011 : Semaine 1/11, séance 3/5

    26 janvier 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Une simple séance d’une heure d’endurance à allure 1 (5:21 au kilomètre) est prévue aujourd’hui, toujours autour du palais impérial. Retour de séance : départ à 6h15 du matin, température de 3 degrés 1h02:35 à 5:25 Total : 11.6 km en 1h02:35 De bonnes...

  • Préparation MDP 2011 : Semaine 1/11, séance 4/5

    29 janvier 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Une séance difficile était au programme du jour, cette séance de VMA étant une nouveauté pour moi : 1h30, dont 3 fois 10 minutes à 85% de VMA, soit une allure de 4 :25 au kilomètre avec 1:30 de récupération au bout de chaque période de 10 minutes. Retour...

  • Préparation MDP 2011 : Semaine 8/11, séance 2/5

    16 mars 2011 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    Prévu : footing 1h30 En fait, il s’agit de la séance 1, initialement prévue lundi, et reportée à aujourd’hui mercredi en raison du test d’effort programmé ce même jour. Je voulais une journée complète de repos, donc hier, après la sortie longue de 2h30...

  • Plan marathon 3h10 – Présentation

    20 décembre 2010 ( #Mes courses: MDP 2011 )

    J’ai utilisé sans modification aucune le plan fourni par Bruno Heubi dans son livre Courir longtemps (voir la couverture dans la vignette ci-contre), c'est-à-dire le plan marathon en vue d’une performance. L’avantage de ce plan, c’est qu’il est possible...

  • Objectif 4000 km

    16 octobre 2013 ( #Ma pratique de la CaP )

    Nou s sommes a la mi-octobre et je viens de passer le cap des 3000 km depuis le 1er janvier (3055 km même). Mon volume hebdomadaire moyen est de 75 km, avec un pic à 125 km hors compétition. Cette année, j'ai largement augmenté le volume de course, au...

  • Marathon Seine-Eure 2013: 3h29:10

    08 novembre 2013 ( #Ma pratique de la CaP )

    La dernière fois que j'ai couru un marathon en moins de 3h30, c'était en 2011, au marathon de Luton en 3h28 sur un parcours bien vallonné. Depuis, j’ai terminé mes marathons sans trop forcer, en 3h34 au mieux comme à Londres en avril dernier. Ce dimanche,...

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Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
  • Contact

Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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