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22 janvier 2014 3 22 /01 /janvier /2014 00:40

CRASH comme Compte Rendu d’Activité Sportive Hebdomadaire.

Cette année 2014, je vais tenter de fournir plus de détails sur mes semaines d’entrainement.

Allons-y pour les trois premières semaines de janvier.

 

Semaine 1 du 30 décembre 2013 au 5 janvier 2014

Lundi : CàP 19 km

Mardi : repos

Mercredi : marche 5,5 km

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : CàP 16,6 km

Total : course 41,2 km en 4h08 dont 5,5 km de marche

 

Semaine 2 du 6 au 12 janvier 2014

Lundi : CàP 11,5 km

Mardi : marche 6,8 km ; CàP 12,5 km

Mercredi : CàP 11,5 km

Jeudi : CàP 9,1 km ; vélo (home trainer) 22,5 km

Vendredi : marche 6,8 km ; CàP 12,6 km

Samedi : marche 4,9 km ; vélo (route) 19 km dont 8 cotes bien raides

Dimanche : CàP 14,2 km

Total : course 89,9 km en 9h24 dont 18,5 km de marche ; vélo 41,5 km

 

Semaine 3 du 13 au 19 janvier 2014

Lundi : marche 2,5 km ; vélo (home trainer) 30,8 km

Mardi : CàP 11,5 km ; marche 7,5 km

Mercredi : CàP 13,7 km

Jeudi : CàP 9,1 km

Vendredi : CàP 13,4 km ; marche 3,6 km

Samedi : marche 5,8 km + 4,5 km ; CàP 11,5 km

Dimanche : CàP 15,8 km ; marche 4,2 km

Total : course 103,1 km en 11h09 dont 28,1 km de marche ; vélo 30,8 km

 

J’essaie d’insérer des séances de marches fréquentes car je compte sur une bonne capacité à marcher pour bien aborder mon premier 24 heures en septembre 2014.

Bilan au dimanche 19 janvier : 215 km de course at 91 km de vélo.

Ce lien donne une vue de mon carnet d’entrainement tous sports confondus.

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  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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