CRASH comme Compte Rendu d’Activité Sportive Hebdomadaire.
Cette année 2014, je vais tenter de fournir plus de détails sur mes semaines d’entrainement.
Allons-y pour les trois premières semaines de janvier.
Semaine 1 du 30 décembre 2013 au 5 janvier 2014
Lundi : CàP 19 km
Mardi : repos
Mercredi : marche 5,5 km
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : CàP 16,6 km
Total : course 41,2 km en 4h08 dont 5,5 km de marche
Semaine 2 du 6 au 12 janvier 2014
Lundi : CàP 11,5 km
Mardi : marche 6,8 km ; CàP 12,5 km
Mercredi : CàP 11,5 km
Jeudi : CàP 9,1 km ; vélo (home trainer) 22,5 km
Vendredi : marche 6,8 km ; CàP 12,6 km
Samedi : marche 4,9 km ; vélo (route) 19 km dont 8 cotes bien raides
Dimanche : CàP 14,2 km
Total : course 89,9 km en 9h24 dont 18,5 km de marche ; vélo 41,5 km
Semaine 3 du 13 au 19 janvier 2014
Lundi : marche 2,5 km ; vélo (home trainer) 30,8 km
Mardi : CàP 11,5 km ; marche 7,5 km
Mercredi : CàP 13,7 km
Jeudi : CàP 9,1 km
Vendredi : CàP 13,4 km ; marche 3,6 km
Samedi : marche 5,8 km + 4,5 km ; CàP 11,5 km
Dimanche : CàP 15,8 km ; marche 4,2 km
Total : course 103,1 km en 11h09 dont 28,1 km de marche ; vélo 30,8 km
J’essaie d’insérer des séances de marches fréquentes car je compte sur une bonne capacité à marcher pour bien aborder mon premier 24 heures en septembre 2014.
Bilan au dimanche 19 janvier : 215 km de course at 91 km de vélo.
Ce lien donne une vue de mon carnet d’entrainement tous sports confondus.
