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8 février 2014 6 08 /02 /février /2014 09:17

CRASH comme Compte Rendu d’Activité Sportive Hebdomadaire.

 

Semaine 4 du 20 au 26 janvier 2014

Lundi : CàP 11,5 km

Mardi : marche 3,0 km ; CàP 12,6 km

Mercredi : marche 6,1 km ; CàP 9,1 km

Jeudi : marche 3,6 km ; CàP 11,5 km

Vendredi : marche 6,0 km ; CàP 14,0 km

Samedi : marche 4,5 km ; CàP 12,0 km

Dimanche : CàP 10,9 km

Total : course 104,8 km en 11h00 dont 23,2 km de marche

 

Semaine 5 du 27 janvier au 2 février 2014

Lundi : marche 7,2 km

Mardi : marche 6,2 km ; CàP 11,5 km

Mercredi : marche 6,2 km

Jeudi : CàP 14,8 km

Vendredi : CàP 16,6 km

Samedi : marche 10,5 km

Dimanche : CàP 12,0 km ; marche 2,5 km

Total : course 87,5 km dont 32,6 km de marche

 

Je retombe dans mon problème habituel : le vélo passe à la trappe. Il faut que je me ressaisisse.En termes de kilométrage pur, ce sont mes plus gros volumes, grâce notamment à la fréquence de mes séances de marche qui me fatiguent les jambes d’une manière un peu inhabituelle.

J’en suis donc à 407 km en cinq semaines.

 

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21 avril 2013 7 21 /04 /avril /2013 07:39

Semaine 12 (18 au 24 mars) : CàP : 63 km en 5h32 et 4 sorties ; vélo : 28 km en 1 sortie

Semaine 13 (25 au 31 mars) : CàP : 53 km en 5h01 et 4 sorties ; vélo : 57 km en 2 sorties

Semaine 14 (1 au 7 avril) : CàP : 92 km en 9h17 et 6 sorties ; vélo : 0 km

Semaine 15 (8 au 14 avril) : CàP : 16 km en 1h21 et 1 sortie ; vélo : 0 km

Semaine 16 (15 au 20 avril) : CàP : 9 km en 1h07 et 2 sorties ; vélo : 22 km en 2 sorties (côtes)

 

J’ai levé le pied pendant les deux dernières semaines de mars tout en réintroduisant un peu de vélo. Je suis reparti sur une grosse semaine à 92 km en semaine 14 (1er au 7 avril), avant de m’octroyer une avant-dernière semaine presque blanche : six jours de repos total puis seulement 15,4 km le dimanche 14 avril au parc Suzanne Lenglen, dont 12 km sur piste avec 5 km à VS42. Excellentes sensations.

 

Bilan de cette « prépa » marathon : je suis toujours aussi peu capable de faire une prépa suivie. En revanche, j’ai fait attention à emmagasiner un volume de CàP suffisant depuis le 1er janvier, avec un total de 1017 km de CàP en 76 sorties, et un petit 379 km de vélo en 13 sorties. J’ai effectué de bonnes sorties longues de 30-31 km en y incluant toujours 2x20 minutes de VS42, tôt le matin à jeun, sans ravitaillement.

Le volume de CàP sur 7 jours glissants, qui est mon indicateur préféré de volume d’entrainement, a atteint un pic à 118 km vers la fin février, avant de progressivement descendre vers 85 km puis de tomber sous les 20 km pendant la dernière semaine avant le marathon. Je crois avoir bien su gérer la fatigue.

 

Quel est mon objectif sur le marathon de Londres ce dimanche ? A dire vrai, je n’en sais plus trop rien.

Je suis incapable de revenir sur les 3h15-3h20. 3h30 me semble dans mes cordes. Mais je suis inscrit aux 100 km de Steenwerck, organisés seulement 17 jours plus tard (le 8 mai) en France, près de Lille. Devrais-je me contenter d’un temps raisonnable de 3h45 ou même 4h00 ?

Je pense me décider pendant la course, aux sensations.

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21 mars 2013 4 21 /03 /mars /2013 23:26

Semaine 10 : du 4 au 10 mars

 

 

Plan

Couru

Lundi

EF 1h00 10,7 km

Repos

Mardi

Repos

EF 1h13 12,9 km

Mercredi

VMA85% 2x10’ 12,9 km

EF 1h07 12,9 km, 2x10’ VMA85

Jeudi

EF 1h10 12,9km

EF 1h03 10,6 km

Vendredi

EF 1h55 21,1 km

A2 1h52 21,1 km (maison-bureau)

Samedi

Velo 48km

Velo 27km

Dimanche

30km, 4x10’ VS42

SL 25,6 km en 2h15, 1x15’ VS42

 

Volume prévu : CàP 87km; vélo 48km

Total de la semaine : CàP 84km en 7h33 et 5 sorties ; vélo 27km en 1 sortie.

 

Sommeil : 43h05, soit 6h09 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 4h00 ; nuit la plus longue : 7h30

 

Semaine 11 : du 11 au 17 mars

 

 

Plan

Couru

Lundi

Repos

Repos

Mardi

Repos

Repos

Mercredi

VMA85% 2x10’ 12,9 km

EF 1h05 12,0 km. Nuit

Jeudi

EF 1h50 19,7km Biquot.

EF 1h03 12,6 km. Nuit

Vendredi

Repos

A2 1h24 14,9 km (maison-bureau)

Samedi

Velo 48km

Repos

Dimanche

30km, 4x10’ VS42

SL 30,4 km en 2h38, 2x20’ VS42

 

Volume prévu : CàP 63km; vélo 48km

Total de la semaine : CàP 70km en 6h13 et 4 sorties ; vélo 0km.

 

Sommeil : 46h05, soit 6h35 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h10 ; nuit la plus longue : 9h00

 

Après un pic de volume de CàP pendant les semaines 7 à 10, avec respectivement 92km, 86km, 103km et 84km, je suis sur une pente descendante dans le dernier tiers de ma prépa pour Londres et reviens maintenant vers un volume hebdomadaire de 60-65km de CàP, agrémenté d’un peu de vélo si possible.

Depuis 4 semaines, je suis parvenu à faire quelques sorties relativement longues et à pratiquer un peu l’allure spé pendant environ 2 fois 20 minutes à chaque fois. J’ai aussi recommencé à courir entre le boulot et la maison, à des allures bien trop élevées mais qui ont l’avantage de me permettre de caser un peu de vitesse, l’air de rien.

Ma priorité à présent est de gérer le volume de sport et la fatigue. J’aimerais éviter d’arriver crevé sur la ligne de départ comme cela m’est arrivé au MDP 2011. D’ailleurs, j’ai prévu six jours complets de repos pendant l’avant-dernière semaine avant le marathon.

 

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6 mars 2013 3 06 /03 /mars /2013 23:02

Il est l’heure pour moi de tirer le bilan sportif de l’année 2012.

 

Tout en restant fondamentalement un coureur à pied, j’ai continué à utiliser le vélo de route comme moyen de diversification sportive.

Afin d’évaluer mon volume annuel en équivalent CàP, je continue d’utiliser une valeur de 2,25 comme ratio entre un kilomètre de CàP et un kilomètre de vélo.

 

Mon volume annuel de course s’établit à 2691 km, dont 307 km, soit 11%, en compétition.

Mon volume annuel de vélo s’établit à 2166 km.

Le volume annuel total en équivalent CàP est donc égal à 3654km, dont un quart de vélo pour trois quarts de course.

 

Le tableau suivant résume ces chiffres, découpés sur une base mensuelle.

 

 

Ent.

Comp.

CaP

Velo

Eq.

Total

CaP #

Velo #

Jan

158

0

158

158

70

228

14

5

Fev

193

0

193

45

20

213

16

2

Mar

237

0

237

529

235

473

18

12

Avr

114

101

215

94

42

257

6

3

Mai

137

0

137

531

236

373

11

15

Juin

259

0

259

252

112

371

18

9

Juil

139

100

239

195

86

325

11

6

Aout

223

0

223

117

52

275

16

5

Sep

326

21

347

158

70

417

25

4

Oct

166

42

208

52

23

231

13

2

Nov

167

42

209

10

5

214

15

1

Dec

266

0

266

25

11

277

24

1

 

2,385

307

2,691

2,166

963

3,654

187

65

 

89%

11%

74%

 

26%

100%

74%

26%

 

Sous forme de graphique également, on observe les variations kilométriques mensuelles. L’entrainement de CàP est en jaune, les compétitions en rouge, et le volume de vélo exprimé en équivalent course est en vert. On voit que j’ai commencé l’année très prudemment en janvier et février, puis que j’ai donné un gros coup de collier en mars, en prépa pour les 12 heures de Crawley le 28 avril. Après réflexion, j’ai mal réparti mon effort et je me suis inutilement fatigué avant la course.

 Bilan2012_MonthBarChart.JPG

 

Le volume hebdomadaire, sur le même genre de graphique, montre finement ces variations, en particulier une constante de course à pied sauf immédiatement après les compétitions, notamment les 100 bornes.

 Bilan2012_WeekBarChart.JPG

 

En termes de fréquence et distance moyennes en course et en vélo, on a les résultats suivants :

 

Ent.

Comp.

CaP

Velo

Eq.

Total

CaP #

Velo #

2,385

307

2,691

2,166

963

3,654

187

65

km/jour

 

7.4

5.9

2.6

10.0

2.0

5.6

km/semaine

52

 

 

Distance Moyenne

14.4

33.3

 

J’ai effectué en moyenne une sortie de CàP tous les 2 jours, sur 14,4 km en moyenne (chiffre déformé par les compétitions), et une sortie à vélo tous les 5 jours et demi, de 33 km en moyenne, soit un peu plus d’une heure.

 

Pour ce qui est des compétitions, j’ai couru un 12 heures sur piste en avril, qui s’est effectivement résumé à un cent bornes, puis un vrai cent bornes sur route au pays de Galles sous la chaleur de juillet, puis enfin deux marathons à trois semaines d’intervalle en octobre et novembre. Le premier de ces marathons était un marathon sur sentier, c'est-à-dire du trail, comme on dirait en France, avec un dénivelé modeste de 600 mètres, mais bien suffisant pour moi. Ce genre de course est très commun en Grande-Bretagne, où il existe relativement peu de marathons sur route. Je compte au nombre des compètes un semi sur piste couru seul à Paris début septembre, pour voir où j’en étais sur une distance ‘courte’.

 

Les moyennes masquent d’importantes variations mensuelles de volume au cours de l’année, dictées par la répartition entre CàP et vélo ainsi que par les dates de compétitions, qui m’obligent à du repos dans la semaine qui précède et la semaine qui suit la course.

Le volume de vélo, en particulier, se répartit de manière fort inégale tout au long de l’année : près des ¾ (74%) du volume de vélo se concentrent sur le premier semestre, mars et mai étant de très (trop ?) gros mois à 530 km. A l’opposé, les mois d’automne (octobre à décembre) ne comptent en tout que 87 km, soit seulement 4% du volume annuel de vélo.

 

J’ai par ailleurs commencé à insérer plus souvent du biquotidien dans le tout-venant de mes entrainements. C’est une manière simple et agréable d’augmenter le volume, elle simplifie l’organisation en semaine, et j’aime bien l’impression de fatigue déjà présente dans les jambes pendant les premières minutes de la deuxième séance du jour. Je compte en tout 16 jours de biquotidien en 2012, soit 32 séances sur 187, soit un sixième tout de même.

En revanche, j’ai totalement ignoré l’enchainement vélo-CàP, une pratique souvent abordée en 2011.

 

Autre nouveauté : j’ai régulièrement alterné plusieurs paires de chaussures au quotidien, et j’ai par la même occasion prolongé leur durée de vie : de 700-800 km, je suis passé à 1200-1400.

 

 

 

Km

%

 

KG17 (11-4)

317

12%

 

MizWave(11-5)

1,037

39%

 

Brooks Glycerine

1,150

43%

 

Glycerine 10

188

7%

 

 

2,691

100%

 

Si je compare mon volume de CàP par rapport aux années récentes pour lesquelles j’ai des chiffres complets, soit à partir de 2006, je constate que 2012 est une année de volume respectable mais pas extraordinaire, du moins depuis mon vrai retour à la course à pied en juin 2009. Le tableau ci-dessous le montre bien.

 

2012

2011

2010

2009

2008

2007

2006

2,691

2,733

3,298

1,978

631

1,706

1,470

 

Prévisions de volume pour 2013

 

J’ai l’intention de rester raisonnable en 2013. Mon programme de compétitions est déjà prévu et totalisera environ 500 km. Je compte sur un volume maximal de CàP de 3000 km, un peu plus qu’en 2012. Le volume de vélo devrait rester identique, à environ 2250 km, afin que le volume total en équivalent CàP soit autour des 4000 km (3654 km en 2012).

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20 novembre 2012 2 20 /11 /novembre /2012 23:56

C’était la première fois que je tentais un deuxième marathon trois semaines après le précédent, qui plus est sans le bénéfice d’une prépa adaptée. Je voulais juste poursuivre mon exploration de la distance.

L’an dernier, sur le même parcours, j’avais couru en 3h28, soit dix minutes de mieux, en ayant toutefois pris deux mois pour me préparer. Je ne suis donc pas déçu. Météo excellente et ensoleillée, 3 degrés au départ.

 

Mon plan de course consistait à passer au semi en 1h43, soit 5 minutes de plus qu’en 2011, puis de terminer en 3h30-3h35 en anticipant un positive split de 6 à 8 minutes.

LUMC0200.jpegJe suis bien passé comme prévu en 1h43 et j’ai maintenu une allure moyenne correspondant à 3h30 jusqu’au 21ième mile, soit 34 kilomètres, j’ai ensuite bien baissé de rythme, en partie par fatigue, en partie en raison de la forte pente placée à cet endroit de la boucle à accomplir trois fois. Sur les 5 derniers ravitos, j’ai aussi pris le temps de m’arrêter entre 20 et 40 secondes pour me désaltérer. Mon allure au kilo a ainsi baissé jusqu’à des 5:45 -6:15.

 

J’ai ressenti les effets du dénivelé (150m D+, 150m D-) à la longue, et j’ai pu vérifier que j’étais toujours nul en descente.

Dans le dernier mile, je me suis repris un peu, et j’ai même accéléré jusqu’à une allure de 4:29 au kilo dans les dernières centaines de mètres, comme quoi j’en avais encore un peu sous la semelle.

 

Je termine exactement à la limite du premier tiers du peloton qui compte 497 arrivants.

 

Mes temps au mile sont les suivants, ainsi que l’allure moyenne depuis le début de la course :

 

Allure/mile

Moyenne

1

4:59

4:59

2

4:58

4:58

3

4:47

4:54

4

5:09

4:58

5

4:51

4:57

6

5:00

4:57

7

4:37

4:54

8

4:44

4:53

9

4:50

4:53

10

4:53

4:53

11

4:59

4:53

12

4:55

4:53

13

4:58

4:54

14

5:14

4:55

15

4:40

4:54

16

5:05

4:55

17

4:57

4:55

18

5:39

4:57

19

5:16

4:58

20

5:34

5:00

21

5:34

5:02

22

6:21

5:05

23

6:05

5:08

24

5:36

5:09

25

6:08

5:12

26

5:10

5:11

27

4:29

5:11

 

Ca donne aussi le graphique suivant :

Luton2012Pace-copie-1.gif

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19 avril 2012 4 19 /04 /avril /2012 00:48

Il se trouve que j’étais en transit à Paris dimanche dernier 15 avril, jour du Marathon de Paris avant de rentrer à Londres après quelques jours en France. Je suis parti à 6h45 du matin du sud du 15ième arrondissement, j’ai fait 5,5 km et rejoint le parcours du MDP au kilomètre 28. J’ai ensuite suivi seul MDP2012la ligne bleue jusqu’à l’arrivée, soit les 14 km du dernier tiers du marathon en accélérant pour finir à une allure de 4:25 au kilomètre. C’était un peu excitant et bête en même temps de s’emballer tout seul sur la ligne bleue. J’ai assisté en passant au montage des tables de ravitaillement des km 33 et suivants. J’ai vu un travesti attardé à la sortie du bois de Boulogne, presqu’au kilomètre 42. Je n’ai pas passé la ligne d’arrivée car elle était barrée.

Je me suis ensuite posté avec la foule deux cents mètres après la ligne de départ et j’ai assisté au défilé des concurrents et pris quelques photos.

Une sortie sympa, finalement assez longue, puisque j’ai couru 29 km au total en comptant le retour chez moi. Je me suis un peu tiré la bourre sur 10-12 km. Ce sera la dernière sortie de plus de deux heures avant les 12 heures de Crawley le 28 avril.

Tiens, ce marathon me rappelle que je dois penser à signaler le report à 2013 de ma participation au marathon de Londres, sinon je vais perdre mon dossard préférentiel.

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19 avril 2012 4 19 /04 /avril /2012 00:12

En résumé:

-CàP: 238km en 21h09 et 18 sorties

-Vélo: 529 km en 12 sorties

 

TrafficSculpture.jpgLe mois de mars a été un mois de gros volume général en préparation des 12 heures de Crawley, avec un subtil dosage entre CàP et vélo. Après 158 km en janvier et 193 km en février, le volume de CàP a continué d'augmenter légèrement tout en restant modeste, mettant l'accent sur quelques sorties longues entre 25 et 30 kilomètres et une ou deux journées de biquotidien par semaine. Le kilométrage à vélo a en revanche explosé, passant de 158 km et 45 km en janvier et février à plus de 500 km en mars, mon second plus gros kilométrage mensuel depuis que j'ai abordé le vélo l'an dernier. L'explication est simple: ayant enfin acheté un vélo neuf en début de mois afin de remplacer mon vieux vélo antédiluvien déglingué, j'ai pu faire une grande sortie hebdomadaire à Richmond Park (50 à 80 km) et quelques séances très soutenues de home trainer dans mon garage en soirée en semaine.

J'ai articulé mes weekends en une sortie longue et dure à vélo le samedi matin, sensée générer de la fatigue, suivie d'une sortie longue de CàP le dimanche matin (27-30 km) Le mois a comporte 6 jours de biquotidien de CàP pure, 6 jours de biquotidien CàP/vélo mais aucune séance d'enchainement vélo/CàP. J'ai eu d'énormes problèmes d'organisation d'emploi du temps au bureau donc j'ai dû sacrifier pas mal de sommeil.

Les jours de repos complet ont été beaucoup moins nombreux que d'habitude, en partie par choix afin de créer de la fatigue, mais aussi par contrainte: en semaine j'ai dû me contenter de plein de séances relativement courtes avant les longues séances du weekend.

La fatigue accumulée s'est fait sentir en fin de mois et je prévois de lever nettement le pied en avril.

Photo: traffic light sculpture, Canary Wharf, London

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16 mars 2012 5 16 /03 /mars /2012 02:01

Enfin une bonne semaine de volume, qui combine avantageusement CaP et vélo. 
En résumé:
-CaP: 71km en 5 sorties et 6h24, dont une sortie longue de 27km
-vélo: 87km en 2 sorties, dont une sortie courte de 7 répétitions de côtes et une sortie plus longue de 63km à Richmond Park

Pour la semaine du 12 au 18 mars, je compte pousser le volume de CaP à 80km, ce qui sera sans doute le maximum hebdomadaire jusqu'à la compétition le 28 avril. Pour ce qui est du vélo, un volume hebdomadaire de 100-120km en 3 sorties est envisageable. 

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16 mars 2012 5 16 /03 /mars /2012 01:59

En résumé:
-CaP: 193km en 17h33 et 16 sorties
-Vélo: 45km en 2 sorties, uniquement des répétitions de 10 à 15 côtes

Le volume couru depuis le 1er janvier reste très modeste, à seulement 351km. 

J'ai fait une pause complète de 7 jours, du samedi 18 au vendredi 24 février, en raison d'un séjour au ski pendant lequel j'ai skié entre 2 et 4 heures par jour. J'ai bien apprécié d'avoir une occasion de faire travailler les jambes d'une manière qui rompt avec la CaP. 


J'essaie d'introduire du biquotidien dans mes séances, à raison d'un jour par semaine. En déplacement à New York, où je n'avais rien d'autre à faire que travailler, courir et dormir, j'ai accompli deux jours consécutifs de biquotidien, ce qui ne m'était plus arrivé depuis quelques séjours en Asie en 2010. 


J'ai commencé à renouer avec les sorties un peu longues, en courant 26km le lendemain du retour du ski. D'ici les 12 heures de Crawley, j'ai l'intention de faire une vraie SL hebdomadaire de 30-35km. Je ne sais plus trop bien où j'en suis avec mon projet de courir un marathon sur piste ce printemps. 
Je n'ai pas encore explicitement formulé mon plan d'entrainement pour les 12 heures de Crawley mais il ne faut pas trainer car nous sommes déjà à S-8!

Les séances de vélo ont été réduites à la portion congrue tout simplement parce que mon vélo semble accuser son age et je ne lui fais plus confiance que pour de courtes séances de répétitions de côtes. Début mars, je suis enfin parvenu à me décider à acheter un vélo neuf à monter sur mon home trainer. 

Le mois de mars devra constituer le gros du volume en prépa des 12 heures de Crawley le 28 avril prochain. Une semaine type idéale ressemblerait à celle-ci:

Lundi: vélo 25km
Mardi: CaP 12km
Mercredi: biquotidien CaP: 12km+12km
Jeudi: vélo 25km ou repos
Vendredi: CaP 15km
Samedi: vélo 70km
Dimanche: CaP SL 30-35km

Total: 81-86km de CaP en 5 séances et 120km de vélo en 3 séances

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3 février 2012 5 03 /02 /février /2012 00:37

En résumé:
-CaP: 14 sorties pour 158km en 15h07
-Vélo: 5 sorties pour 158km
-Total: 19 sorties pour 228km en équivalent CaP

Succédant a une coupure totale de dix-neuf jours, la plus longue depuis presque trois ans, ce mois de janvier a rassemblé tous les aspects pénibles de la CàP en hiver associés aux difficultés intrinsèques à une reprise.
  
Je suis capable de courir par (presque) tous les temps, de nuit comme de jour. Mais la tombée de la nuit particulièrement précoce en hiver a Londres rend de fait presque impossible la CàP de jour depuis plus de deux mois, et je m'en lasse. Pour le moment, il n'est pas envisageable que je coure à midi au bureau. En revanche, il me moon.jpgreste à revenir à la solution qui consiste à aller au bureau en courant très tôt le matin (donc de nuit), ce qui me permettrait de courir la distance d'un semi une ou deux fois par semaine, au lieu de courir entre 12 et 16km vers minuit. Sur 14 sorties de CaP ce mois-ci, j'en ai effectué 12 tard le soir. Il faut dire que je réserve le samedi matin au vélo et que je reste au lit le dimanche matin, ce qui réduit d'autant plus les plages de CàP.

La reprise de la CàP a été difficile: j'ai nettement ressenti les effets du désentraînement, peut-être bien plus que lors de mes précédentes coupures totales. 
Conformément à mon plan annuel pour 2012, et afin d'introduire un peu de variété et de ménager mes jambes, j'ai recommencé le vélo de route, interrompu depuis trois mois lors de ma dernière prepa marathon. Mes performances se sont écroulées, ce qui est un peu demoralisant mais me permet de mesurer mes progrès de semaine en semaine. Je me vois obligé d'acheter un nouveau vélo car le mien est tellement vieux et peu fiable qu'il en devient dangereux et aussi parce qu'il est impossible de le monter sur le home-trainer que j'ai acquis il y a trois semaines.

En février, je poursuis cette stratégie tout en me ménageant un repos relatif de huit jours, pendant un séjour au ski. La prépa pour les 12 heures de Crawley, fin avril, n'a pas commencé, et je tarde encore à la formuler, mais elle ne devrait pas tellement bouleverser mes plans à court terme. 
Je pense toujours courir un marathon sur piste vers le début du mois de mars, avec un objectif à cerner, mais probablement autour de 3h30-3h45.

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  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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