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6 octobre 2014 1 06 /10 /octobre /2014 22:24

Le 30 septembre, je passe le cap des 3000 km depuis le premier janvier. Mon objectif reste 4000 km, comme l'an dernier. J'ai couru deux cent-bornes et accompli de modestes performances. Pour le moment, je me concentre sur une phase de perte de poids qui devrait me rapprocher des 80 kg. J'aimerais bien me tomber sous les 3h15 au marathon. J'ai couru en 3h29 l'an dernier en pesant 95 kg, donc la perte de poids reste mon meilleur espoir. 

Je pense changer de plateforme de blog et me diriger vers une solution payante.

Published by FXF
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8 février 2014 6 08 /02 /février /2014 09:17

CRASH comme Compte Rendu d’Activité Sportive Hebdomadaire.

 

Semaine 4 du 20 au 26 janvier 2014

Lundi : CàP 11,5 km

Mardi : marche 3,0 km ; CàP 12,6 km

Mercredi : marche 6,1 km ; CàP 9,1 km

Jeudi : marche 3,6 km ; CàP 11,5 km

Vendredi : marche 6,0 km ; CàP 14,0 km

Samedi : marche 4,5 km ; CàP 12,0 km

Dimanche : CàP 10,9 km

Total : course 104,8 km en 11h00 dont 23,2 km de marche

 

Semaine 5 du 27 janvier au 2 février 2014

Lundi : marche 7,2 km

Mardi : marche 6,2 km ; CàP 11,5 km

Mercredi : marche 6,2 km

Jeudi : CàP 14,8 km

Vendredi : CàP 16,6 km

Samedi : marche 10,5 km

Dimanche : CàP 12,0 km ; marche 2,5 km

Total : course 87,5 km dont 32,6 km de marche

 

Je retombe dans mon problème habituel : le vélo passe à la trappe. Il faut que je me ressaisisse.En termes de kilométrage pur, ce sont mes plus gros volumes, grâce notamment à la fréquence de mes séances de marche qui me fatiguent les jambes d’une manière un peu inhabituelle.

J’en suis donc à 407 km en cinq semaines.

 

Published by FXF - dans Running Log
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22 janvier 2014 3 22 /01 /janvier /2014 00:40

CRASH comme Compte Rendu d’Activité Sportive Hebdomadaire.

Cette année 2014, je vais tenter de fournir plus de détails sur mes semaines d’entrainement.

Allons-y pour les trois premières semaines de janvier.

 

Semaine 1 du 30 décembre 2013 au 5 janvier 2014

Lundi : CàP 19 km

Mardi : repos

Mercredi : marche 5,5 km

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : CàP 16,6 km

Total : course 41,2 km en 4h08 dont 5,5 km de marche

 

Semaine 2 du 6 au 12 janvier 2014

Lundi : CàP 11,5 km

Mardi : marche 6,8 km ; CàP 12,5 km

Mercredi : CàP 11,5 km

Jeudi : CàP 9,1 km ; vélo (home trainer) 22,5 km

Vendredi : marche 6,8 km ; CàP 12,6 km

Samedi : marche 4,9 km ; vélo (route) 19 km dont 8 cotes bien raides

Dimanche : CàP 14,2 km

Total : course 89,9 km en 9h24 dont 18,5 km de marche ; vélo 41,5 km

 

Semaine 3 du 13 au 19 janvier 2014

Lundi : marche 2,5 km ; vélo (home trainer) 30,8 km

Mardi : CàP 11,5 km ; marche 7,5 km

Mercredi : CàP 13,7 km

Jeudi : CàP 9,1 km

Vendredi : CàP 13,4 km ; marche 3,6 km

Samedi : marche 5,8 km + 4,5 km ; CàP 11,5 km

Dimanche : CàP 15,8 km ; marche 4,2 km

Total : course 103,1 km en 11h09 dont 28,1 km de marche ; vélo 30,8 km

 

J’essaie d’insérer des séances de marches fréquentes car je compte sur une bonne capacité à marcher pour bien aborder mon premier 24 heures en septembre 2014.

Bilan au dimanche 19 janvier : 215 km de course at 91 km de vélo.

Ce lien donne une vue de mon carnet d’entrainement tous sports confondus.

29 décembre 2013 7 29 /12 /décembre /2013 23:28

A la mi-octobre 2013, dans un accès d'optimisme, je m'étais fixé un objectif de 4000 km en 2013, soit une moyenne quotidienne de 12 km sur les 80 derniers jours de l'année. J'étais sur de bonnes bases jusqu'à la première semaine de décembre, puis un emploi du temps surchargé s'en est mêlé et j'ai dû réviser mes ambitions à la baisse. Je termine donc l'année 2013 avec environ 3825 km.4000.jpg

Tout cela n'a aucune importance, me dira-t-on. Possible, mais mon expérience de la course à pied m'a appris que ce sont les petits objectifs accumulés qui produisent les plus beaux résultats.

Je remets donc cet objectif de 4000 km sur le tapis en 2014, mais je ferai attention de commencer l'année par un volume conséquent.

4000 km correspondent à 333 km mensuels en moyenne et 11 km par jour. Rien de bien extraordinaire donc, mais les difficultés de gestion du quotidien peuvent faire capoter ce joli plan.

8 novembre 2013 5 08 /11 /novembre /2013 00:19

La dernière fois que j'ai couru un marathon en moins de 3h30, c'était en 2011, au marathon de Luton en 3h28 sur un parcours bien vallonné. Depuis, j’ai terminé mes marathons sans trop forcer, en 3h34 au mieux comme à Londres en avril dernier.

Ce dimanche, je courais en quelque sorte à domicile, puisque le parcours passe sur des chemins de Normandie que je connais par cœur. Ayant déjà 220 km dans les jambes depuis le début du mois d’octobre, je n’espérais pas de grande performance, mais au moment du départ je me suis persuadé que je pourrais probablement suivre le meneur d’allure des 3h30, avec un objectif de temps probablement dans les 3h32-3h35.

SeineEure 30emeKiloJ’ai laissé les meneurs des 3h30 et 3h45 partir comme des balles devant moi, puis je me suis installé sur un rythme d’environ 5 :05 au kilomètre. Pas de trace dans les jambes du cent kilomètres couru un mois plus tôt. Je n’ai emporté que trois gels, ayant décidé de me contenter des boissons offertes par l’organisation aux ravitaillements.

Vers le 18ième kilomètre, je rattrape doucement le meneur des 3h30 et m’insère dans le groupe d’une dizaine de coureurs qui lui colle aux basques. On passe au semi en 1h45 :07, soit pile dans les temps pour finir en 3h30, à condition bien entendu de ne pas faiblir dans le dernier quart du marathon et même de se payer un negative split.

Au kilomètre 29, j’identifie un ADDM, Cédric, qui tente ici de passer sous les 3h30 pour la première fois. On cause pendant deux kilomètres, puis il part devant pour assurer un temps, décision que je n’ose pas prendre. Je
préfère m’en remettre aux capacités du meneur d’allure, Philippe, qui me semble bien régulier. Passage des 30 km en 2h28 :49, soit 11 minutes de plus que sur le marathon de mon record, en 3h14 sur ce même parcours en
2010, mais une allure moyenne de 4 :58, exactement sur les 3h30.

IMG-20131027-00025Vers le 36ième kilomètre, le groupe autour du meneur commence à se désagréger. La seule fille encore avec nous au 30ième a été distancée. Nous ne sommes plus que quatre ou cinq. L’allure moyenne est tombée à 5 :05 sur les cinq derniers kilomètres, mettant en danger l’objectif des 3h30. Le meneur accélère sensiblement, vers les 4 :52 au kilo, et je suis toujours bien, sans aucun signe de coup de barre. Enfin, après le passage du 40ième kilomètre, je me détache du groupe des rescapés et me lance pour cueillir les moins de 3h30 qui me semblent à ma portée.

Le 41ième tombe en 4 :34, le 42ième en 4 :43. Je ramasse pas mal de morts au passage. Enfin je passe à une allure de 4 :10-4 :15 sur les 200 derniers mètres en doublant un polonais dans la foulée.

Je passe la ligne d’arrivée en 3h29 :10, très satisfait, pas crevé du tout. Negative split de presqu'une minute. Je mange un morceau puis retourne vite à ma voiture.

Dans les jours suivants, le mal aux jambes est minime, signe que l’expérience commence à payer et que je récupère de mieux en mieux. Surtout, j’ai la nette impression que mon expérience sur cent bornes m’aide à finir à l’aise sur la distance du marathon. C’était mon 10ième marathon, et j’aime toujours autant cette distance, mais j’hésite encore à aller chercher des temps proches de mon record déjà ancien de 3h14.

16 octobre 2013 3 16 /10 /octobre /2013 00:11

NouBowenRoadSign.jpgs sommes a la mi-octobre et je viens de passer le cap des 3000 km depuis le 1er janvier (3055 km même). Mon volume hebdomadaire moyen est de 75 km, avec un pic à 125 km hors compétition. Cette année, j'ai largement augmenté le volume de course, au détriment du vélo bien sûr. Je pense raisonnablement pouvoir clôturer l'année sur un volume total de course de 4000 km, pour environ 1000 km de vélo.

Mon volume annuel oscillait, sur les cinq dernières années, entre 2700 et 3300 km. Je sens nettement le bénéfice de cette augmentation cette année, notant une capacité de récupération accrue: j'ai couru les 100 km de Steenwerck seulement deux semaines après le marathon de Londres. En septembre, j'ai bouclé 100 km à Tooting Bec sur piste en un temps record de 10h15 en ayant 220 km dans les jambes sur les 17 derniers jours.

Pour atteindre les 4000 km, il me suffit de courir 12 km (11,8 km exactement) par jour en moyenne, sur les 80 derniers jours de l'année, objectif parfaitement réalisable.

En ce qui concerne les compétitions, j'ai couru pour le moment deux marathons (Londres en avril et un marathon sur piste en juillet) et deux cent-kilomètres (Steenwerck en mai et Tooting Bec en septembre). SeineEure2013.jpgJ'enchaîne avec le marathon Seine-Eure dimanche prochain puis un six heures sur piste fin novembre en Angleterre. Mes performances restent modestes, surtout sur marathon où je ne cours jamais à fond mais je me contente de faire une bonne course bien gérée. En revanche, je suis ravi d'avoir brisé l'espèce de malédiction qui me poursuivait sur cent bornes depuis un an et demi: après un bon début avec deux marques successives à 10h42, j'étais bloqué entre 11h30 et 11h45 sur mes trois dernières courses.

Je compte courir le marathon de la semaine prochaine à domicile en normandie en 3h35-3h45 sans forcer.  Sur 6 heures, j'aimerais bien atteindre les 64 km, un peu plus que les 61 km atteints pendant mon récent cent bornes, et aussi la distance d'une course sur piste connue, la Barry 40, dont le temps limite est de six heures pour 40 miles, soit 64,36 km.

3 juin 2013 1 03 /06 /juin /2013 00:37

En bref

Arrivants : 415

Premier : 2:33

Temps médian : 4:07

Dernier : 5:58

Première féminine : 3:09

 

Performances du peloton

Moins de 3h00 : 14 coureurs, soit 3.4%

Moins de 3h15 : 31 coureurs, soit 7.5%

Moins de 3h30 : 60 coureurs, soit 14.5%

Moins de 3h45 : 118 coureurs, soit 28.4%

Moins de 4h00 : 184 coureurs, soit 44.3%

Moins de 4h15 : 236 coureurs, soit 56.9%

Moins de 4h30 : 283 coureurs, soit 68.2%

Moins de 4h45 : 319 coureurs, soit 76.9%

Moins de 5h00 : 349 coureurs, soit 84.1%

3 juin 2013 1 03 /06 /juin /2013 00:34

En bref

Arrivants : 18

Premier : 3:00

Temps médian : 3:32

Dernier : 4:01

Première féminine : 4:01

 

Performances du peloton

Moins de 3h00 : 0 coureurs, soit 0.0%

Moins de 3h15 : 4 coureurs, soit 22.2%

Moins de 3h30 : 7 coureurs, soit 38.9%

Moins de 3h45 : 14 coureurs, soit 77.8%

Moins de 4h00 : 17 coureurs, soit 94.4%

Moins de 4h15 : 18 coureurs, soit 100.0%

Moins de 4h30 : 18 coureurs, soit 100.0%

Moins de 4h45 : 18 coureurs, soit 100.0%

Moins de 5h00 : 18 coureurs, soit 100.0%

3 juin 2013 1 03 /06 /juin /2013 00:33

En bref

Arrivants : 791

Premier : 2:17

Temps médian : 3:50

Dernier : 5:38

Première féminine : 2:44

 

Performances du peloton

Moins de 3h00 : 44 coureurs, soit 5.6%

Moins de 3h15 : 111 coureurs, soit 14.0%

Moins de 3h30 : 208 coureurs, soit 26.3%

Moins de 3h45 : 335 coureurs, soit 42.4%

Moins de 4h00 : 463 coureurs, soit 58.5%

Moins de 4h15 : 588 coureurs, soit 74.3%

Moins de 4h30 : 666 coureurs, soit 84.2%

Moins de 4h45 : 720 coureurs, soit 91.0%

Moins de 5h00 : 757 coureurs, soit 95.7%

31 mai 2013 5 31 /05 /mai /2013 00:38

Trois semaines révolues déjà depuis cette course et je tarde à poster un simple compte rendu.

Pour ma deuxième participation à ce cent-bornes, j’ambitionnais un temps entre 10 et 11 heures en suivant la méthode Cyrano 9/1, soit neuf minutes de course suivies d’une minute de marche rapide.  C’est à Steenwerck en 2011 que j’avais réussi ma première tentative sur cent kilomètres, en 10h42, à ma grande surprise.

DepartSteenwerck2013.JPGJe suis parti sur des bases de 9h30 pendant les deux premières heures, alternant marche et course comme une horloge, puis j’ai été saisi d’une diarrhée incoercible entre les kilomètres 20 et 45 qui m’a obligé à m’arrêter 5 ou 6 fois, en perdant chaque fois entre 4 et 6 minutes. Je suppose qu’un des aliments ou des boissons proposés aux ravitaillements ne m’a pas réussi. Par élimination, je suis arrivé à la conclusion que le jus d’orange était responsable de cette défaillance. Je suis donc revenu sur le coca et l’eau gazeuse.

Après cet incident, j’ai décidé d’oublier le Cyrano et de courir en permanence sauf à la sortie des ravitaillements, où je marchais entre 2 et 10 minutes. La courante m’ayant fait perdre beaucoup d’eau, j’ai souffert d’une soif inextinguible jusqu’au kilomètre 65. J’ai bien vu que je passais environ 3 à 4 minutes à chaque ravito, une perte de temps habituelle pour moi qu’il faudra bien un jour que je corrige, mais j’avais sérieusement besoin de boire.

Vers le kilomètre 65, j’ai connu un net regain de forme pendant environ 18 kilomètres. J’ai terminé assez lentement, à un rythme régulier, sans trop souffrir, et même plus frais qu’à l’arrivée des deux cent bornes courus en 2012. Je ne sais pas si le marathon de Londres, couru 17 jours plus tôt, était encore dans mes jambes ; je dirais que non, et que ce temps modeste de 11h42 consolide ma capacité à terminer un cent kilomètres (5 courses finies en 5 tentatives) et illustre des problèmes récurrents de gestion des ravitaillements et de la fatigue.

 

Je posterai prochainement, dans un autre article, les données chiffrées recueillies sur la course qui illustrent ma baisse de régime. J’ajouterai quelques remarques sur l’épreuve de Steenwerck, qui reste pour moi très intéressante non seulement en termes de logistique mais aussi pour la qualité de l’ambiance et de l’accueil.

Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
  • Contact

Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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