Total : 63km, 5h52 en 6 sessions dont 2 jours biquotidiens.

Singapour : la ville est située sur l’équateur, donc il fait chaud et humide tout au long de l’année. J’ai juste effectué une petite sortie de 45 minutes le lundi matin en arrivant, avant de travailler jusqu’à midi dans la chambre d’hôtel. J’ai couru le long de la mer, près du Singapore Flyover, sorte de grande roue semblable au London Eye. Pas super sympa, d’autant plus qu’il y avait pleins de travaux d’aménagement en préparation du grand prix de formule 1. Pas un autre coureur.

Hong Kong : territoire bien connu, climat très chaud et humide, mais c’est la saison. Deux jours successifs à deux séances quotidiennes, limitées à 1h pour cause de chaleur et d’humidité excessive des chaussures. Il faut d’ailleurs que je les remplace, après seulement 800 kilomètres : l’arrière est complètement défoncé, et probablement responsable de cette petite tendinite au talon qui ne part pas.

Quatre séances sur Bowen Road, dont une petite session de pacing (4’35 au km) lorsque des filles m’ont donné l’occasion de les accompagner.

La dernière séance, le vendredi matin, j’ai monté le Peak en courant : Bowen Road, Wan Chai Gap Road (8’ pour ~400mm, très très raide), puis ascension à bonne vitesse de Peak Road jusqu’au terminal du tram. Redescente avec le tram, puis marche rapide de 8 minutes jusqu’à l’hôtel. Une ballade bien agréable, que je prolongerai la prochaine fois par le tour du pic, vers Austin Road, qui devrait me  prendre 30 minutes environ.

Départ : 6h10, arrivée au tram : 7h15. Départ du tram : 7h30; durée: 7mn.

Le soleil se lève très tôt à Tokyo (4h44 à cette époque de l’année). A 5h45, direction le palais impérial, pour trois tours.

Comme tout le monde le sait, la boucle mesurée autour du palais impérial fait presque exactement 5 kilomètres. Tous les cent mètres, un marquage au sol clairement indique la distance. Trois tours à allure faible, voire très faible (environ 5’55 au km) pour ne pas trop me dépenser dans la chaleur déjà forte, et qui monte encore avec le soleil.

Le parcours n’est pas plat : (pas si) légère côte en quittant Takebashi station, puis un long faux plat jusqu’au kilomètre 3, descente, faux plat, et grande descente  pour conclure vers Sakuradamon.

Le contingent habituel de coureurs autour du palais : des jeunes qui foncent ; les vieux, ou très vieux, très couverts, y compris avec des gants, et qui avancent à pas de tortue ; les filles en jupettes qui discutent, elles aussi très couvertes. Tout le monde, à quelques exceptions près, tourne dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Des groupes courent en grappe, quelquefois tous portent le maillot de leur club. Il n’y a jamais de marcheurs.

Ce que j’aime bien, autour du palais impérial, c’est bien sur le marquage au sol, mais aussi le fait de courir presque dans la foule, pour changer. De temps en temps un japonais fait la course. On croise quelques étrangers, un peu soufflés par l’effet de la chaleur. On ne court jamais seul, autour du palais impérial : il m’est arrivé d’y aller de nuit, à 4 heures du matin, et d’y croiser un groupe de jeunes en plein entrainement.

C’est l’unique endroit où je cours à Tokyo : deux, trois, voire quatre tours ; quelquefois deux séances le même jour, une le matin et une le soir après le bureau.

Cette année, mon objectif est de courir 3600 km, soit 300 km par mois en moyenne. En terme de compétition, seulement deux : le marathon de Paris en avril (mon deuxième après le premier essai au marathon Seine-Eure on octobre 2006), puis à l’automne Seine-Eure à nouveau (17 octobre), ou bien le marathon des Yvelines (24 octobre).

Donc je suis à nouveau en période de préparation marathon, et il me reste 94 jours jusqu’au marathon des Yvelines.

J’ai décidé de consacrer le mois de juillet à l’endurance fondamentale et d’accumuler les kilomètres (cf. le graphique), pour atteindre 400 km à la fin du mois (j’en suis à 280 km le 22 juillet), avec une séance hebdomadaire de 2h15-2h30.  

 Je lèverai un peu le pied en aout, pendant les deux semaines de vacances en France, mais ferai environ 300-320 km pendant le mois entier.

En septembre, nouvelle montée en charge, avec des sorties longues dont une ou deux de trois heures et 35-37km (la plus longue sortie avant le marathon de Paris était de 2h54 pour 34km).

Objectif de performance pour le marathon d’automne : descendre sous les 3h15, après avoir manqué cet objectif de 2mn 30 au marathon de Paris, principalement en raison de la foule je dirais. Une fois que je serai sous les 3h15, je pourrai bénéficier d’une place garantie GFA (Good for Age) au marathon de Londres 2012, seules conditions dans lesquelles je veux courir ce marathon, dont le principal avantage est qu'il est tout près de chez moi et c'est bien le seul marathon plat dans le sud-est de l'Angleterre.

Ran home from work last night (City to Wimbledon Park via Battersea, 16.5k, 1:28) and back to work this morning (15.5k, 1:28). I can feel the effect of the sleep deprivation I was exposed to this week and the effect of heat.

In Battersea Park, I came across the JP Morgan Chase corporate challenge : 3.5 miles, 13,000+ runners from 200 odd City companies : a real crowd, occupying all of Battersea Park. I ran for 1.5k with the crowd, then left the park.

Running log update :

Annual total : 1 771k in 122 runs

Monthly total : 94k in 6 runs over 9 days

Monthly target : 383k in 26 runs (not sure this is realistic)