Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x16’à allure 85% VMA (4:25), récupération 1’ Retour de séance : départ à 7h50 du matin, température de 2 degrés 26:25 à 5:42 (4.63 km) 3x16’ à objectif 4:25: les temps moyens au km étaient : (i) 4:35, (ii) 4:34,...
Prévu : footing 1h30 Retour de séance : départ à 16h45 le lundi 21 mars, température de 13 degrés CaP : 1h03:10 à 5:06 (12.4 km) Vélo : 0h30 et 16.3 km, soit 0h23:49 et 4.4 km en équivalent CaP Total : 16.8 km en 1h26:59 Après deux jours complets de repos,...
Dans un précédent billet, j’avais estimé qu’il me fallait augmenter ma VMA de 16.0 à 17.2 km/h pour espérer me rapprocher des trois heures sur marathon. Quelle perte de poids me permettrait de créer une augmentation de VMA équivalente ? Admettons que...
Séance d’allure spécifique Prévu : 3h00 dont 2x30’ à allure marathon (2’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h10 du matin, température de 10 degrés 1h05:21 à 5:27 (12.0 km) 2x30’ à allure marathon (4:30). 1ère série : 6.65 km, soit 4:31 d’allure...
(Article long) Dans la mesure où le marathon de Boston est l’un des très rares (peut-être le seul) marathon à exiger des minimas qualificatifs pour participer, il m’a semblé intéressant d’examiner l’effet de cette sélection sur les performances du peloton....
Séance de VMA courte avec des répétitions Prévu : 1h15 avec environ 20 minutes de répétitions Retour de séance : départ à 12h35, température de 15 degrés; beaucoup de vent CaP : 19:49 à 5:22 (3.7 km) 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération)...
Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure 85% VMA (4 :25) Retour de séance : départ à 12h20 du matin, température de 12 degrés · 26’ à 5:43 (4.6 km) · 3x10’ à objectif 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:20, 4:50, 4:32, 4:21, 4:24 et...
La séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon. Prévu : 1h45 dont 3x12’ à allure marathon (4:30) Retour de séance : départ à 13h00, température de 9 degrés 35:44 à 5:35 (6.4 km) 3x14’ allure marathon (4:30) : les temps aux...
Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30. Prévu : 1h15 dont 16x45/30 Retour de séance : départ à 17h15, température de 19 degrés · 25:00 à 5:27 (4.6 km) · 8x45/30 (2.2 km) · 4:00 de marche à 10:00 (0.4 km) · 8x45/30 (2.2 km) · 5:00 à 10:00 (marche)...
Aujourd’hui, je reprends mon plan marathon là où je l’avais laissé il y a huit jours, avant de partir une semaine au ski. Séance de VMA longue. Prévu : 1h30 dont 3x12’ à allure 85% VMA (4:25) Retour de séance : départ à 17h20, température de 5 degrés...
Ce weekend, je suis allé assister au passage d’une course de 50km, la seule à Londres, dans sa deuxième édition seulement. Le parcours suit un chemin touristique connu, appelé le Capital Ring, qui passe devant chez moi, en banlieue de Londres. Mieux,...
Notre cousin canadien Luc a couru dimanche dernier le Winterman marathon d’Ottawa en 3h38. Comme son nom l’indique, ce marathon au peloton très clairsemé en raison de l’exigence des conditions météo s’est déroulé par une température très fraiche de -14...
Séance de VMA courte. Prévu : 1h30 dont 3x7’ : 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 18h50, température de 5 degrés · 43’ à 5:19 (8.1 km) · 4x60/40, puis 7x40/20 et 10x20/20 (1’ de récupération) · 35’ à 5:29...
Séance d’allure spécifique Prévu : 2h15 dont 3x14’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 6h30 du matin, température de 9 degrés · 45’ à 5:32 (8.1 km) · 3x14’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:34,...
Séance 3 : était prévue une sortie de 1h30 à allure 1 vendredi matin, mais des contraintes d’emploi du temps ne me l’ont pas permise. J’ai donc remplacé cette sortie facile par trois morceaux séparés : (i) d’abord 1 heure et 32 km de vélo mercredi midi,...
En résumé : Course : 15 sorties pour 224 km en 19h40 Vélo : 5 sorties pour 67 km en 2h10 Total en équivalent course à pied : 20 sorties pour 242 km en 21h15 J’ai effectué une coupure de 8 jours vers le milieu du mois pour aller au ski en famille. Je ne...
(Article long) Les temps qualificatifs au marathon de Boston ont été modifiés à la baisse de 5 minutes le 16 février dernier, ceci pour les hommes comme pour les femmes, et pour toutes les classes d’âge. Il devient donc plus difficile de se qualifier....
Séance d’allure spécifique Prévu : 2h00 dont 1x20’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 17h45, température de 4 degrés · 46’ à 5:26 (8.6 km) · 1x20’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 4:29, 4:34, 4:30,...
Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30. Prévu : 1h00 dont 15x30/30 Retour de séance : départ à 16h00, température de 4 degrés, pas mal de vent · 33:18 à 5:38 (5.9 km) · 20x30/30 (3.9 km) · 12:20 à 5:41 (2.2 km) Total : 12.0 km en 1h05:37 Ce n’était...
Séance 4 : Prévu : footing 1h le vendredi 4 mars Retour de séance : départ à 18h45 le dimanche 6 mars, température de 5 degrés · 0h38:44 à 5:42 Total : 6.8 km en 0h38:44 Séance 5 : Séance de VMA longue Prévu : 1h30 dont 2x10’ à allure 85% VMA (4:25) le...
Au moment d’aborder la semaine 7/11, la première des trois semaines les plus éprouvantes du plan, qui sont également les dernières semaines d’entrainement actif avant la récupération qui précède le marathon, je décide de faire le point. Le plan 3h10 que...
Prévu : footing 1h30 le lundi 7 mars. Retour de séance : départ à 15h50, température de 7 degrés · CaP : 1h19:05 à 5:21 (14.8 km) · Vélo : 0h20 et 9.6 km, soit 0h13:41 et 2.6 km en équivalent CaP Total : 17.3 km en 1h32:46 J’ai légèrement raccourci la...
Prévu : 4 séances, 7h10 et 83 km (après remaniement de la semaine) Réalisé : CaP : 5 séances, 6h18 et 73 km Vélo : 1 séance, 1h00 et 32 km (allure très soutenue), soit 0h45 et 8.4 km en équivalent CaP Total : 6 séances, 7h03 et 81 km. Toutes les séances...
Séance d’allure spécifique Prévu : 2h45 dont 2x25’ à allure marathon (1’ de récupération) Retour de séance : départ à 16h40, température de 10 degrés 47’ à 5:03 (9.4 km) 2x25’ à allure marathon (4:30). Temps des kilomètres complets : 1ère série : 4:29,...
Après plus de vingt ans de pratique, pas toujours assidue, de la course à pied, je me suis résolu à l’achat d’une montre Garmin 305 équipée de GPS en octobre 2010, juste avant de courir mon troisième marathon. J’en avais assez de mesurer les distances...
| Sorties | Km | Temps | |
| CaP | 53 | 472 | 51h22 |
| Vélo | 4 | 91 |
|
|
Année |
CaP |
Vélo |
|
2006 |
1,470 |
0 |
|
2007 |
1,706 |
0 |
|
2008 |
631 |
0 |
|
2009 |
1,978 |
0 |
|
2010 |
3,298 |
0 |
|
2011 |
2,733 |
1,772 |
|
2012 |
2,691 |
2,166 |
|
2013 |
3,819 |
893 |
| Marathons | Temps | |
| Seine-Eure 2006 | 3:42:46 | |
| Paris 2010 | 3:17:49 | |
| Seine-Eure 2010 | 3:14:38 | |
| Paris 2011 | 3:48:25 | |
| Luton 2011 | 3:28:32 | |
| Brentwood 2012 | 4:09:19 | |
| Luton 2012 | 3:38:52 | |
|
Londres 2013 |
3:34:44 | |
| Harrow Track 2013 | 3:38:57 | |
| Seine-Eure 2013 | 3:29:10 | |
| 100 km | Temps | |
| Steenwerck 2011 | 10:42:44 | |
| Theillay 2011 | 10:42:37 | |
| Crawley 2012 | 11:45:33 | |
| Redwick 2012 | 11:31:09 | |
| Steenwerck 2013 | 11:42:04 | |
| Tooting Bec 2013 | 10:15:20 |
