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11 février 2011 5 11 /02 /février /2011 16:47

Prévu : footing 1h

Retour de séance : départ à 13h45, température de 11 degrés

·        1h15:39 à 5:18

Total : 14.2 km en 1h15:39

Logo Endurance J’ai couru la deuxième moitié de la séance un peu plus vite que la première moitié : 5:07 contre 5:29.

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11 février 2011 5 11 /02 /février /2011 10:38

Séance de VMA courte avec des répétitions 45/30.

 

Prévu : 1h15 dont 16x45/30

 

Retour de séance : départ à 17h15, température de 19 degrés

·        25:00 à 5:27 (4.6 km)

·        8x45/30  (2.2 km)

·        4:00 de marche à 10:00 (0.4 km)

·        8x45/30  (2.2 km)

·        5:00  à 10:00 (marche) (0.5 km)

·        7:00  à 5:45 (1.9 km) (1.2 km)

Total : 11.0 km en 1h02:00

 

Logo VMACourteComme il a plu à verse toute la journée, j’ai dû me résoudre à faire ma séance sur tapis, en intérieur donc. Je me souviens maintenant pourquoi je déteste courir sur tapis : il n’y a pas de vent, et je suis très rapidement trempé de sueur ; même les chaussures sont bien mouillées après 45 minutes de course, surtout avec du fractionné court.

TreadmillPicture.jpgLes fractionnés sur tapis, c’est assez sportif, certains diront dangereux : l’allure des fractionnés est réglée, et on est obligé de s’y adapter. Ce n’est pas comme à l’extérieur, où, lorsque l’on faiblit dans les dernières répétitions, on peut baisser de vitesse. J’avais réglé une vitesse de fractionnement de 3:39 au kilomètre, donc probablement un poil trop ambitieuse pour moi. Je m’en suis rendu compte quand j’ai dû me décider à faire une pause marchée de 4 minutes entre les deux séries de 8. En plus, ce n’est plus du 30/30, mais du 45/30, donc pas surprenant si on souffre plus.

A propos de marche, je me rappelle que dans les dernières semaines de mon entrainement (ni organisé ni planifié) pour le marathon Seine-Eure à l’automne dernier, j’insérais de temps en temps de la marche rapide 7 km/h) dans mes séances de course à pied, justement pour un peu épargner trop de chocs au corps tout en continuant à exercer le cœur.

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8 février 2011 2 08 /02 /février /2011 23:45

La séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon.

 

Prévu : 1h45 dont 3x12’ à allure marathon (4:30)

 

Retour de séance : départ à 13h00, température de 9 degrés

  •  35:44 à 5:35 (6.4 km)
  • 3x14’ allure marathon (4:30) : les temps aux km complets sont : (i) 4:27, 4:33, 4:30, (ii) 4:32, 4:30, 4 :30, (iii) 4:28, 4:37 et 4:31
  • 35:21  à 5:48 (6.1 km)

Total : 22.3 km en 1h56:01

 

Logo VS42Je me suis trompé de séance ! J’avais programmé pour aujourd’hui sur mon Garmin 305 la session d’allure spécifique de la semaine suivante, pas celle de cette semaine. Au lieu de courir 3x12’ à allure marathon, j’ai dû enchaîner 3x14’ à allure marathon, soit carrément 4 minutes de plus par période, soit 40% de plus. Je reconnais que j’ai souffert. J’ai mis dix bonnes minutes à récupérer assez après la fin du dernier block de 14 minutes. Je me demande comment je vais faire pour tenir tout un marathon à cette allure. J’ai même du mal à croire que j’ai tenu 42 kilomètres à une allure de 4:37 au kilomètre à mon dernier marathon en date.

Pour la première fois, je suis allé courir à Hyde Park, j’ai fait trois fois le tour du lac Serpentine.

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8 février 2011 2 08 /02 /février /2011 08:41

Prévu : footing 1h20.

 

Logo Endurance

Retour de séance : départ à 17h15, température de 9 degrés

·        1h13:01 à 5:30

Total : 13.3 km en 1h13:01

Je suis rentré du bureau en courant, ce qui ne m’était pas arrivé depuis le mois de juillet dernier.

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7 février 2011 1 07 /02 /février /2011 11:24

Prévu : 5 séances, 6:30 et 75 km

Réalisé : 5 séances, 6:26 et 74 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées.

 

Il faut ajouter un peu de vélo : 0:26 et 4.8 km en équivalent course à pied. Le kilométrage est insignifiant, mais je me sers du vélo comme moyen doux de retour au calme juste après la course. Effectivement, lorsque je descends du vélo, toute douleur a disparu des jambes, au moins provisoirement.

 

Le tendon d’Achille gauche se signale presque tous les jours ces temps ci, surtout après les séances intenses. Je dois réfléchir à un moyen d’alléger la charge pour le tendon, par exemple en me ménageant un jour de repos hebdomadaire supplémentaire.

La semaine prochaine ne sont prévues que 4 séances au lieu des 5 séances habituelles, en raison du départ pour le ski le samedi matin.

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7 février 2011 1 07 /02 /février /2011 11:23

Séance de VMA longue.

Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure 85% VMA (4 :25)

 

Retour de séance : départ à 12h20 du matin, température de 12 degrés

·        26’ à 5:43 (4.6 km)

·        3x10’ à objectif 4:25 : les temps aux km complets sont : 4:20, 4:50, 4:32, 4:21, 4:24 et 4:27

·        35’  à 5:16 (6.7 km)

Total : 18.3 km en 1h34:41

 

Logo VMALongueAlors là, j’ai rarement eu des sensations si mauvaises. J’ai décalé cette séance d’un jour, du samedi au dimanche, pour octroyer un jour de repos supplémentaire à mon tendon d’Achille qui me causait une gêne persistante et agaçante. Sur les périodes à vitesse 85% de VMA j’avais l’impression de me trainer. Le vent, très vif depuis quatre jours, n’aide pas. J’ai couru le premier kilomètre trop vite, ce qui m’a fait ralentir bien trop dans le deuxième kilomètre, couru en 4:50. Je suis parvenu à ajuster ma vitesse dans les deux dernières périodes de 10 minutes.

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4 février 2011 5 04 /02 /février /2011 17:07

Logo Endurance

Prévu : footing 1h

Retour de séance : départ à 13h10, température de 12 degrés

  • 1h13:30 à 5:34

Total : 13.2 km en 1h13:30

Vélo : 10.0 km en 20:00 (228 kcal), équivalent à 2.5 km de course à pied.

Le tendon est légèrement douloureux.

 

 

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3 février 2011 4 03 /02 /février /2011 16:52

Séance de VMA courte avec des répétitions 30/30.

 

Prévu : 1h15 dont 20x30/30

 

Retour de séance : départ à 13h05, température de 8 degrés

·        18:13 à 5:09 (3.5 km)

·        20x30/30  (4.4 km)

·        38:49  à 5:38 (6.9 km)

Total : 14.8 km en 1h17:02

250px-Shadwell_basin_1.jpg

Vélo : 8.9 km en 20:00 (206 kcal), équivalent à 2.3 km de course à pied.

 

Logo VMACourteUne séance assez dure, car je n’avais pas jambes pour la série des 20 fois 30/30. Le temps était doux et très ensoleillé, avec un vent un peu fort toutefois.

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2 février 2011 3 02 /02 /février /2011 09:52

 

 

Hier mardi, c’était la séance longue de la semaine avec travail de l’allure spécifique marathon.

 

Prévu : 1h30 dont 3x10’ à allure marathon (4:29)

 

Retour de séance : départ à 15h50, température de 7 degrés

·        23’ à 5:20 (4.3 km)

·        3x10’ allure marathon (4 :29) : les temps aux km complets sont : 4:19, 4:14, 4:22, 4:23, 4:30 et 4:33

·        39’  à 5:30 (7.1 km)

Total : 18.6 km en 1h35:07.

 

Logo VS42Les sensations n’étaient pas géniales, peut-être parce qu’une fois de plus j’étais sur un rythme trop rapide. Il faut que je parvienne à m’assagir.

Demain, repos, puis une séance de VMA courte (30/30) jeudi.

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31 janvier 2011 1 31 /01 /janvier /2011 12:00

Prévu : footing 1h15 à allure 1 (5:21)

Logo Endurance  

Retour de séance : départ à 16h05, température de 4 degrés

·        0h45:07 à 5:15

Total : 8.6 km en 0h45:07

Par manque de temps aujourd’hui, je n’ai pu courir que trois quarts d’heure. J’ai donc accumulé un petit déficit de 30 minutes que je compte bien combler au cours des 4 séances qui me restent cette semaine.

 

 

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Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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