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5 juillet 2010 1 05 /07 /juillet /2010 16:28
Today 05-Jul-10
Total up to date 1,727 km   2010
Annual target 3,600 km  
Remaining days 179 days   Monthly target (km) 300
Weekly break even 73 km 6:15 Annual target (km) 3,600
Monthly break even 318 km 27:11
Diff Diff
Month Days Sessions Time Km Speed Avg time Km Cum
Jan 31 20 23:25 273 11.7 1:10 -27 -27
Feb 28 20 23:29 282 12.0 1:10 -18 -44
Mar 31 20 26:42 310 11.6 1:20 10 -34
Apr 30 13 16:01 193 12.0 1:13 -107 -142
May 31 22 27:38 324 11.7 1:15 24 -117
Jun 30 21 26:21 294 11.2 1:15 -6 -123
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5 juillet 2010 1 05 /07 /juillet /2010 16:21

J’ai couru le marathon de Paris le 11 avril 2010.

 

Distance           Expected          Actual              Difference

5km                 0 :23 :00           0 :23 :10           0 :10

10km               0 :46 :00           0 :46 :21           0 :21

15km               1 :09 :00           1 :09 :07           0 :07

20km               1 :32 :00          

Half                  1 :37 :04           1 :37 :04           0 :00

25km               1 :55 :00           1 :55 :20           0 :20

30km               2 :18 :14           2 :18 :54           0 :40

35km               2 :42 :24           2 :42 :29           0 :05

40km               3 :06 :34           3 :06 :59           0 :25

Full                   3 :16 :38           3 :17 :49           1 :11

 

My pre-race strategy was to run at a steady 4’36 pace until km 29, then to expect a significant reduction in pace, down to 4’50 or about for the next ten kilometers or so, only hopefully to pick up again in the last couple of kilometers to reach 4’35. This would have resulted in a full time of 3 :16 :38.

In terms of halfs, the first half would have been covered in 1 :37 :04, and the second half in 1 :39 :34, i.e. a positive split of 2 :30.

 

The split I actually achieved was 3 :41.

 

Pour ce qui est des ravitaillements, j’ai consomme des gels, du coca, et un peu d’eau.

 

Le temps perdu se décompose de la façon suivante :

            -crowds : 1 :30

            -water stops at km 33 and km 40 : 0 :15 + 0 :30

            -km 5 water stop : 0 :15

Total time wasted : 2 :30.

Donc le temps effectif, si j’avais mieux su gérer la foule, est de 3 :15 :19

 

Full to half ratio :

(1)   3 :17 :49 vs. 1 :31 :45 à 2.156

(2)   3 :15 :19 vs. 1 :31 :45 à 2.13

 

The corresponding speed decline when distance doubles is : 12.962 km/h vs 13.797 km/h = -6.05%. This translates into an expected 10k performance of 14.685 km/h, or 0 :40 :51, i.e. a 4’05 pace.

The marathon to 10k ratio is about 3 :15 :19 vs. 0 :40 :51 i.e. 4.78, which I find a bit on the high side.

 

The marathon to 10k ratio generally accepted value is 4.66, while for the marathon to half marathon ratio we are talking of a value of 2.11.

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Published by marathon-geek.over-blog.fr - dans Mes courses: MDP 2010
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5 juillet 2010 1 05 /07 /juillet /2010 15:59

Le cout énergétique de la course à pied est de 0.785 kcak/kg/km.

Par exemple, un coureur pesant 85kg (mon poids actuel) dépensera, sur marathon, environ: 0.785 x 85 x42.2 = 2,816 kcal.

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Published by marathon-geek.over-blog.fr - dans Calculs
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  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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