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1 avril 2011 5 01 /04 /avril /2011 11:10

Trois marathons sont à l’affiche en France ce dimanche : deux en métropole, et un en Guyane.

 

1-      Marathon de Kourou (Guyane) : 111 arrivants en 2010 pour ce marathon outremer. Les conditions météo sont réputées difficiles. Les statistiques du peloton en font un marathon légèrement plus lent que Paris: vainqueur en 2h38 et temps médian de 4h10, et seulement 12% d’arrivants en moins de 3h30, contre 19% à Paris.

2-      Marathon de Montauban (40) : 319 arrivants en 2010. Temps du vainqueur : 2h44, et temps médian de 3h55. Quelques chiffres : 11% du peloton sous les 3h15, 23% sous les 3h30, donc un marathon légèrement plus rapide que la moyenne, surtout au-delà de 3h30.

3-      Marathon de Cheverny (41) : le  premier marathon de la saison à plus de mille arrivants, exactement 1124 en 2010. Ce marathon est fréquemment utilisé comme alternative au MDP par ceux qui veulent plus de calme et de verdure en ce début d’avril.  Le vainqueur était rentré en 2h27 ; le temps médian était de 3h45. Le peloton est rapide : 16% du peloton sous les 3h15, 32% sous les 3h30. Dans les 10 premières places, quelques noms connus dans le monde de l’ultra: Régis Raymond (1er) et Jean-Jacques Moros (2ième, inscrit cette année) ainsi que Ludovic Dilmi (6ème en 2h39) : pour eux, cette course a dû être un sprint ! À la date du 27 mars 2011, on comptait 1169 engagés selon le site internet du marathon.

 

Rendez-vous en début de semaine prochaine pour dépouiller les résultats.

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31 mars 2011 4 31 /03 /mars /2011 16:53

En résumé :

  • Course : 22 sorties pour 348 km en 30h21
  • Vélo : 13 sorties pour 201 km en 6h53, soit 54 km en 4h47 en équivalent CaP
  • Total en équivalent course à pied : 35 sorties pour 402 km en 35h06

 

Le plan marathon prévoyait au total 394 km de course à pied. Même en remplaçant une partie des séances en endurance par du vélo, j’ai maintenu la distance effectivement courue à 348 km, soit 88% du total prévu. J’ai utilisé le vélo pour (i) réduire quelque peu les traumatismes et la fatigue de la course à pied, et (ii) pour continuer à exercer le corps en faisant un peu d’entrainement croisé. Ces 348km de CaP sont proches de mon kilométrage mensuel maximal jusqu’à présent, qui était de 366 km en juillet 2010, mais couru uniquement en endurance fondamentale entre les deux marathons de l’année 2010.

 

Au début du mois de mars, mes prévisions tablaient sur 332 km de course et 85 km de vélo en équivalent CaP. J’ai couru un peu plus que prévu, et mes inhabituelles douleurs aux jambes se sont calmées grâce aux étirements et aux massages. Je suis assez optimiste, mais il reste maintenant à se reposer.

 

J’ai tenté autant que faire se peut de scrupuleusement suivre le plan marathon. J’ai effectué toutes les séances de travail de qualité, quitte à devoir ralentir l’allure quand je sentais la fatigue.

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Published by FXF - dans Running Log
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31 mars 2011 4 31 /03 /mars /2011 16:48

Séance de VMA courte avec des répétitions

 

Prévu : 1h15 avec 2x7x45/30

Logo VMACourte 

Retour de séance : départ à 12h35, température de 15 degrés

  • CaP :
    1. 19:05 à 5:30 (3.5 km)
    2. 2x7x45/30 avec 1:15 de récupération entre les séries (4.2 km)
    3. 21:14  à 5:39 (3.8 km)
  • Total CaP: 11.5 km en 1h00:18
  • Vélo : 0h30 et 14.5 km (allure modérée), soit 0h19:39 et 3.7 km en équivalent CaP

Total : 15.2 km en 1h19:57

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29 mars 2011 2 29 /03 /mars /2011 19:58

Aujourd’hui, j’effectue la toute séance longue du plan marathon avec travail de l’allure spécifique.

 

Logo VS42Prévu : 2h00 dont 4x10’ à allure marathon (4:30)

 

Retour de séance : départ à 15h50, température de 15 degrés

  • 35:41’ à 5:31 (6.5 km)
  • 4x10’ allure marathon (4:30) : les temps aux km complets sont : 4:32, 4:30, 4:31, 4:30, 4:22, 4:27, 4:26, 4:27
  • 39:26’  à 5:49 (6.8 km)

Total : 23.0 km en 1h58:57.

 

TrackLanes-copie-1Aujourd’hui, les jambes allaient bien, mais j’avais l’impression de ne pas avoir de souffle. Il faut que je me repose. Je suis allé faire mes périodes de 10 minutes à allure marathon sur la piste de Mile End, dans l’est de Londres, à une demi-heure de la City. Un peu lugubre, mais pratique. La piste de Battersea était trop loin de la City pour que je puisse y faire un aller-retour et accomplir ma séance à allure marathon.

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29 mars 2011 2 29 /03 /mars /2011 11:17

Examinons les résultats du seul marathon organisé en France métropolitaine ce dimanche: le marathon d’Ajaccio.

 

Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses)

  • Arrivants : 42 (39)
  • Vainqueur : 2h55 (2h49)
  • Temps médian : 3h54 (3h40)
  • Dernier : 4h57 (5h40)
  • Première féminine : 3h51 ( ?)
  • Hommes: 90%; femmes: 10%

 

L’histogramme des temps d’arrivées par tranches de 15 minutes est le suivant :

Ajaccio2011_Histo.JPG 

 

Les pourcentages individuels et cumulés par tranches de 15 minutes sont les suivants :

 

 

<3h00

<3h15

<3h30

<3h45

<4h00

<4h15

<4h30

<4h45

<5h00

Cumulé

2.4%

14%

24%

45%

55%

74%

81%

90%

100%

Tranches

2.4%

11.9%

9.5%

21.4%

9.5%

19.0%

7.1%

9.5%

9.5%

 

Les résultats détaillés peuvent être consultés ici.

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27 mars 2011 7 27 /03 /mars /2011 00:05

Prévu : 5 séances, 8h15 et 96 km

Réalisé :

  • CaP : 5 séances, 7h55 et 92 km
  • Vélo : 3 séances courtes, 1h30 et 46 km, soit 1h05 et 12 km en équivalent CaP
  • Total : 8 séances, 8h59 et 104 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées.

 

Je suis parvenu à accomplir la quasi-totalité (95%) du kilométrage de CaP  prévu par le plan.  J’ai maintenu le kilométrage à vélo à 12% du total hebdomadaire. La séance longue de 3h00 a été scrupuleusement accomplie dans son intégralité (3h04 et 35 km dont 2x30’ à allure marathon).

 

J’aborde maintenant la dernière phase de la préparation marathon : la récupération. J’ai deux semaines pour me reposer et emmagasiner de l’énergie. J’ai décidé d’alléger substantiellement la semaine prochaine, semaine 10/11, trop chargée pour mes capacités de récupération.

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26 mars 2011 6 26 /03 /mars /2011 23:59

Séance de VMA longue.

Prévu : 1h30 dont 18’-16’-14’ à allure 85% VMA (4:25), récupération 2’

 

Retour de séance : départ à 17h50, température de 9 degrés

  • 22:16 à 5:39 (3.95 km)
  • 18’-16’-14’ à objectif 4:30 (rec : 2’): les temps moyens au km étaient : (i) 4:30, (ii) 4:30, (iii) 4:27
  • 17:24  à 5:54 (2.95 km)

Total : 18.1 km en 1h31:24

 

Logo VMALongueJe me sentais fatigué, surtout dans les jambes, au moment d’aborder la première tranche de 18 minutes. A ma grande surprise, je n’ai pas fléchi dans mon allure dans les deux tranches suivantes de 16 et 14 minutes. Je suis assez content de cette séance, qui me confirme toutefois la nécessité de me reposer.

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25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 17:51

Prévu : footing 1h00.

Logo Endurance Retour de séance : départ à 15h00, température de 15 degrés

  • CaP : 1h01:46 à 5:12 (11.9 km)
  • Vélo : 0h30 et 16.0 km, soit 0h22:55 et 4.3 km en équivalent CaP

Total : 16.2 km en 1h24:41

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25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 13:57

chaise-longue.jpgLe plan d’origine de Bruno Heubi prévoit à peine une diminution du volume d’entrainement pendant l’antépénultième semaine (semaine 10/11) du plan marathon : 7h00 de course à pied et 81 km. Je sais par expérience que c’est trop pour moi. Je constate également l’état de fatigue générale dans lequel je me trouve, et j’en conclus qu’il est bien plus sage de réduire le kilométrage en semaine 10 et en dernière semaine.

 

J’ai consulté mes notes pour mes deux derniers marathons, et je me suis rendu compte que j’avais réduit à 4h-4h30 la durée de course deux semaines avant le marathon, pour rester en repos à peu près complet pendant la dernière semaine.

 

Semaine 10/11 :

  • Je ne retiens que 3 séances sur 5 : les deux séances de VMA et la sortie ‘longue’ de 2 heures à allure spé.
  • Le kilométrage hebdomadaire de CaP tombe de 81 km à 56 km
  • Le temps de course hebdomadaire tombe de 7h00 à 4h45-4h30
  • La semaine est donc :
    • Lundi : 0h45 de vélo
    • Mardi : 2h00 donc 4x10’ à allure marathon
    • Mercredi : repos
    • Jeudi : CaP : 1h15 donc 2x7x45/30. Vélo : 0h30
    • Vendredi : 0h45 de vélo
    • Samedi : 1h30 dont 3x14’ à 85%VMA ou bien allure marathon
  • Total : CaP : 4h45 et 56 km. Vélo : 1h26 et 16 km en équivalent CaP. Total : 6h11 et 72 km en équivalent CaP

 

Semaine 11/11 :

  • Seulement 3 courtes séances de 30 à 45 minutes, dont la dernière le jeudi
  • Encore un peu d’allure spécifique : 5 à 10 minutes
  • Un peu de VMA courte ? Je n’ai pas encore décidé
  • La semaine ressemble à ceci :
    • Lundi : 0h45 ou moins, dont 10’ à allure marathon. 0h15 de vélo.
    • Mardi : 0h45 ou moins, dont 10’ à allure marathon. 0h15 de vélo.
    • Mercredi : repos
    • Jeudi : 0h30 dont 5’ à allure marathon. 0h15 de vélo.
    • Vendredi : repos
    • Samedi : repos
  • Total (hors marathon): CaP : 2h00 et 23 km. Vélo : 0h32 et 6 km en équivalent CaP. Total : 2h32 et 29 km en équivalent CaP
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25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 13:03

MaraAjaccio2011.jpgL’année n’a pas vraiment commencé pour les marathoniens français : mis à part le marathon de Moorea, à Tahiti en Polynésie française (70 arrivants), aucun marathon sur route n’a été couru en France métropolitaine.

 

Ce week-end, un seul marathon est organisé : le marathon d’Ajaccio. En 2010, c’était le troisième plus petit marathon français, avec 39 arrivants, un vainqueur en 2h49 et un temps médian assez bas de 3h40. Vu la faiblesse numérique du peloton, l’histogramme des temps d’arrivée n’est pas très représentatif.

 

Rendez-vous lundi pour les résultats.

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Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
  • Contact

Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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