Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
16 novembre 2011 3 16 /11 /novembre /2011 17:29

 

La septième semaine d’entraînement, du 8 au 14 novembre, s’est déroulée comme suit :

  • Mardi : repos
  • Mercredi: 11.8 km en 1h06 à allure 0.75
  • Jeudi : repos. Séance annulée par manque de temps et urgences domestiques.
  • Vendredi : 19.4 km en 1h50
  • Samedi : 6.5 km en 0h37
  • Dimanche : 8.9 km en 0h50
  • Lundi : repos

Total hebdomadaire: CàP : 47 km en 4h23

luton marathon runnersLa huitième et dernière semaine avant le marathon, je fais deux ou trois petites sorties de trois quarts d’heure environ.

Total hebdomadaire, sans le marathon: CàP : 22 km en 2h00

 

Repost 0
Published by FXF - dans Running Log
commenter cet article
16 novembre 2011 3 16 /11 /novembre /2011 10:57

Ce marathon, parmi l’un des plus rapides de France, semble souffrir d’une érosion continue de ses effectifs probablement amplifiée par une interruption de deux ans, ce qui n’hypothèque pas la qualité des performances du peloton (ce serait même le contraire).

Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses)

  • Arrivants : 209 (242)
  • Temps du vainqueur : 2h36 (2h42)
  • Temps médian : 3h39 (3h35)
  • Temps du dernier : 5h12 (5h09)
  • Première féminine : 2h58 (3h25)
  • Hommes : 89% ; femmes : 11%

Performances du peloton :

Elles sont excellentes par rapport à la majorité des marathons français. Le temps médian, en particulier, reste singulièrement bas, à 3h39 cette année et 3h35 l’an dernier, ce qui place cette épreuve dans les 2 ou 3 marathons les plus rapides de France.

 

Arrivants

<3h00

<3h15

<3h30

<3h45

<4h00

<4h15

<4h30

<4h45

<5h00

2011

209

8.6%

18.2%

37%

57%

69%

80%

89%

96%

99%

2010

242

6.6%

17.8%

40%

62%

76%

87%

92%

96%

98%

Difference

-33

30%

2%

-8%

-8%

-9%

-7%

-3%

-1%

1%

 

Repost 0
16 novembre 2011 3 16 /11 /novembre /2011 10:38

Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses)

  • Arrivants : 487 (501)
  • Temps du vainqueur : 2h37 (2h38)
  • Temps médian : 4h02 (4h08)
  • Temps du dernier : 5h57 (6h15)
  • Première féminine : 3h12 (3h14)
  • Hommes : 86% ; femmes : 14%

Performances du peloton :

Elles restent à peu près stables, c’est-à-dire largement inférieures à celle de l’immense majorité des marathons de France métropolitaine.

 

Arrivants

<3h00

<3h15

<3h30

<3h45

<4h00

<4h15

<4h30

<4h45

<5h00

2011

487

1.6%

5.1%

14%

28%

46%

59%

73%

82%

87%

2010

501

2.4%

4.6%

15%

29%

42%

58%

70%

78%

88%

Difference

-14

-31%

12%

-3%

-5%

9%

3%

4%

4%

-1%

 

Repost 0
9 novembre 2011 3 09 /11 /novembre /2011 13:30

Encore un « petit marathon » qui se porte bien.

Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses)

·        Arrivants : 146 (137)

·        Temps du vainqueur : 2h43 (2h47)

·        Temps médian : 3h54 (3h49)

·        Temps du dernier : 5h27 (5h32)

·        Première féminine : 3h14 (3h16)

·        Hommes : 86% ; femmes : 14%

Performances du peloton :

Par rapport à l’édition 2010, le groupe des arrivants en moins de 3h15 explose, en hausse de 70%, tandis que celui des arrivants en moins de 3h45 baisse d’un quart. Le temps médian augmente de 5 minutes, mais l’avant du peloton a accompli des exploits cette année.

 

Arrivants

<3h00

<3h15

<3h30

<3h45

<4h00

<4h15

<4h30

<4h45

<5h00

2011

146

4.8%

13.7%

21%

32%

60%

76%

86%

96%

99%

2010

137

3.6%

8.0%

24%

43%

67%

79%

85%

92%

99%

Difference

9

31%

71%

-12%

-27%

-10%

-4%

2%

4%

0%

 

Repost 0
9 novembre 2011 3 09 /11 /novembre /2011 13:14

Le peloton se contracte de 17% pour cette seconde édition et les performances du premier tiers des arrivants reculent considérablement.

Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses)

·        Arrivants : 1277 (1541)

·        Temps du vainqueur : 2h38 (2h29)

·        Temps médian : 3h57 (3h53)

·        Temps du dernier : 5h46 (5h46)

·        Première féminine : 3h01 (3h01)

·        Hommes : 89% ; femmes : 11%

Performances du peloton :

Par rapport à l’édition inaugurale, le temps médian augmente de seulement 4 minutes, mais la proportion d’arrivants en moins de 3h30 recule d’un cinquième.

 

Arrivants

<3h00

<3h15

<3h30

<3h45

<4h00

<4h15

<4h30

<4h45

<5h00

2011

1277

2.3%

9.2%

19%

36%

53%

69%

81%

90%

95%

2010

1541

3.9%

10.9%

24%

40%

58%

71%

81%

90%

95%

Difference

-264

-42%

-16%

-22%

-11%

-9%

-3%

0%

0%

0%

 

Repost 0
9 novembre 2011 3 09 /11 /novembre /2011 12:14

En résumé:

  • CaP: 15 sorties pour 277 km en  24h31, soit une allure moyenne de 5:19 au km
  • Vélo : 4 sorties pour 93 km en 3h15, soit une vitesse moyenne de 28.5 km/h
  • Total : 19 sorties pour 317 km en 28h13 en équivalent CaP

J’ai consacré l’intégralité du mois d’octobre à la préparation du marathon de Luton, le 20 novembre prochain. Par rapport au mois de septembre, j’ai nettement augmenté la distance de CàP (277 km contre 197 km) et j’ai divisé par 4 la distance de vélo (93 km contre 346 km). Toutes les sorties à vélo se sont composées uniquement de répétitions en côtes, pour simuler un travail de VMA courte sans me faire mal aux jambes. Le nombre de sorties de CàP est resté inchangé (15) mais la durée moyenne a bien augmenté, de 1h09 à 1h38, sous l’effet de quelques sorties longues (2h21, 2h24, 2h48, 2h46 et 2h00).

Les trois premières semaines de novembre sont consacrées à la fin de la prépa marathon, donc autant dire qu’elles ne permettront pas d’accumuler un fort kilométrage en CàP puisque les deux dernières semaines sont fort allégées.

 

Repost 0
Published by FXF - dans Running Log
commenter cet article
9 novembre 2011 3 09 /11 /novembre /2011 12:13

La semaine d’entraînement du 1er novembre au 7 novembre s’est déroulée comme suit :

  • Mardi : repos
  • Mercredi: 14.2 km en 1h18 à allure 1
  • Jeudi : 10.9 km en 1h00 à allure 1 (21 tours de 490 m)
  • Vendredi : 16.0 km en 1h20:38, soit une allure moyenne de 5:02 au kilo : trois tours extérieurs successifs de Wimbledon Park (4.80 km), à des allures de plus en plus rapides : 5:08, 4:48, 4:43 au kilo
  • Samedi : repos
  • Dimanche : repos
  • Lundi : sortie longue : 25.6 km en 2h24 (28 tours de 490m puis 2 tours extérieurs de Wimbledon Park) : allure moyenne très moyenne de 5:37 au kilo

Total hebdomadaire: CàP : 66.8 km en 6h03, sans vélo cette semaine


Repost 0
Published by FXF - dans Running Log
commenter cet article
9 novembre 2011 3 09 /11 /novembre /2011 12:12

La semaine d’entraînement du 25 au 31 octobre s’est déroulée comme suit :

  • Mardi : 7.7 km en 0h44 à allure 1, pour étrenner mes nouvelles chaussures
  • Mercredi: repos
  • Jeudi : repos
  • Vendredi : 18.0 km en 1h28:00, soit une allure moyenne de 4:53 au kilo. Une session bien au taquet sur la voie verte entre Louviers et la gare de Val-de-Reuil
  • Samedi : 14.0 km en 1h18:25 à allure 1 (5:36)
  • Dimanche : repos
  • Lundi : sortie longue : 22.3 km en 2h00 (45 tours de 490m): augmentation progressive de l’allure jusqu’à tourner en 4:50 entre les kilomètres 10 et 20, mais pas de portions à allure marathon proprement dite

Total hebdomadaire: CàP : 62.0 km en 5h31, sans vélo cette semaine

 

Repost 0
Published by FXF - dans Running Log
commenter cet article
31 octobre 2011 1 31 /10 /octobre /2011 00:15

Le peloton progresse de 16% pour cette seconde édition. A l’avant, toujours une forte concentration de coureurs africains. Les performances du peloton rentrent dans le rang.

 

Statistiques générales (chiffres 2010 entre parenthèses)

·        Arrivants : 2778 (2392)

·        Temps du vainqueur : 2h11 (2h12)

·        Temps médian : 3h57 (3h50)

·        Temps du dernier : 6h01 (6h12)

·        Première féminine : 2h37 (3h01)

·        Hommes : 88% ; femmes : 12%

 

Performances du peloton :

 

Il semble que l’augmentation de l’effectif aille de pair avec une baisse des performances par rapport à l’édition inaugurale.

 

 

Arrivants

<3h00

<3h15

<3h30

<3h45

<4h00

<4h15

<4h30

<4h45

<5h00

2011

2778

3.1%

10.2%

21%

37%

55%

69%

81%

89%

94%

2010

2392

4.3%

12.6%

26%

45%

64%

76%

87%

93%

97%

Difference

386

-29%

-19%

-19%

-18%

-14%

-10%

-7%

-4%

-3%

 

Repost 0
31 octobre 2011 1 31 /10 /octobre /2011 00:06

La semaine d’entraînement s’est déroulée comme suit :

  • Mardi : repos
  • Mercredi: repos
  • Jeudi : 18.26 km en 1h33 :27, soit une allure moyenne de 5:07 au kilo. Rapide et agréable : une sortie « tempo » comme disent les Anglais
  • Vendredi : repos
  • Samedi : repos
  • Dimanche : sortie longue : 31.1 km en 2h46 (aller-retour Louviers-Barrage de Poses par la voie verte et les 9 derniers kilomètres du marathon Seine-Eure): quelques variations d’allure, mais pas de portion à allure marathon
  • Lundi : 12.2 km en 1h12 à  

Total hebdomadaire: CàP : 61.7 km en 5h32, sans vélo cette semaine

 

Repost 0
Published by FXF - dans Running Log
commenter cet article

Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
  • Contact

Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

Texte Libre

Les Blogs Que Je Lis