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13 septembre 2010 1 13 /09 /septembre /2010 10:22

Tokyo : 41km en 3h30 et 3 sessions

Sortie longue : 29.5km en 2h28

 

Il fait toujours chaud et humide à Tokyo, avec toutefois un bref rafraichissement suite au typhon et à des pluies diluviennes. Une session de tempo running, sur trois tours autour du palais impérial : 26’00, 25’00 et 24’08, soit des vitesses moyennes comprises entre 4’50 et 5’00 au km, assez rapides compte tenu de la météo.

  ImperialPalaceMap.jpg

Samedi : marathon pace practice on track. 3x(1km @ 4’30”) + 8x (30” fast +50m recovery).

 

Dimanche: antépénultième sortie longue à S-5: Presque 30km en 2h28, avec de belles variations de rythme. Je suis allé sur le Thames Path jusqu’à Kew, et retour par la berge nord, que je ne connaissais pas encore.

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0

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0

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1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

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