J’ai établi une liste de tests simples que je désire faire dans les mois qui viennent. Ce sont des tests sur piste pour la majorité d’entre eux, dont l’objectif peut être d’établir un ou des temps de référence, ou bien d’estimer localement certains paramètres de performances tels que la VMA ou l’endurance.
| # | Type | Critère d’arrêt | Protocole | Objectif |
| 1 | Paramètre | Temps : 6 mn | 6 mn sur piste à vitesse maximale | Mesure de la VMA (estimation actuelle : 16.0 km/h) |
| 2 | Performance | Distance : semi | Semi sur piste | 1h29’41, soit 4’15 au km |
| 2’ | Performance | Distance : semi | Semi sur piste | 1h27’55, soit 4’10 au km |
| 3 | Performance | Temps : 1 heure | Sur piste | Intermédiaire entre 10k et semi |
| 4 | Paramètre | EFT(semi)>1h25 :allure > 4’01.7/km après 7 km ; en pratique dès que allure moyenne = 4’02 | Allure fixe de 4’00/km sur piste | Distance maximale parcourue à l’allure d’un semi à 1h24’24, pour 2h59’59 au marathon (ratio de 2.13) |
| 5 | Paramètre | Temps : 12 mn | Cooper sur piste | Mesure de la VO2 Max |
| 6 | Performance | Distance : 3 km | Sur piste | Temps de référence |
| 7 | Performance | Distance : 5 km | Sur piste | Temps de référence |
| 8 | Performance | Distance : 10 km | Sur piste | Temps de référence |
Bien entendu, ce sont les tests sur courtes distances qui me seront les plus pénibles, puisque je n’ai pas de vitesse fondamentale, mais plutôt de l’endurance. Les beta-bloquants de mon traitement contre l’hypertension artérielle me brident probablement.
Le test numéro 4 a pour objectif de m’aider à me rapprocher d’un marathon en (moins de) 3 heures : il teste ma capacité à finir un semi en 1h24’30, performance minimale requise pour courir le marathon un poil en dessous de 3 heures si j’applique le ratio de 2.13 entre les temps sur les deux distances.
