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29 mars 2011 2 29 /03 /mars /2011 19:58

Aujourd’hui, j’effectue la toute séance longue du plan marathon avec travail de l’allure spécifique.

 

Logo VS42Prévu : 2h00 dont 4x10’ à allure marathon (4:30)

 

Retour de séance : départ à 15h50, température de 15 degrés

  • 35:41’ à 5:31 (6.5 km)
  • 4x10’ allure marathon (4:30) : les temps aux km complets sont : 4:32, 4:30, 4:31, 4:30, 4:22, 4:27, 4:26, 4:27
  • 39:26’  à 5:49 (6.8 km)

Total : 23.0 km en 1h58:57.

 

TrackLanes-copie-1Aujourd’hui, les jambes allaient bien, mais j’avais l’impression de ne pas avoir de souffle. Il faut que je me repose. Je suis allé faire mes périodes de 10 minutes à allure marathon sur la piste de Mile End, dans l’est de Londres, à une demi-heure de la City. Un peu lugubre, mais pratique. La piste de Battersea était trop loin de la City pour que je puisse y faire un aller-retour et accomplir ma séance à allure marathon.

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commentaires

Luc Levesque 29/03/2011 20:19


Tout cela semble se mettre en place pour le marathon.


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  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

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  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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