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4 avril 2011 1 04 /04 /avril /2011 10:48

Prévu (après allègement): 3 séances, 4h30 et 56 km

Réalisé :

  • CaP : 3 séances, 4h17 et 50 km
  • Vélo : 3 séances courtes, 2h05 et 61 km, soit 1h25 et 16 km en équivalent CaP
  • Total : 6 séances, 5h42 et 66 km. Toutes les séances de qualité prévues ont été effectuées, mais la dernière séance à allure spécifique a été amputée d’un tiers du temps de course à allure spé.

 

J’ai accompli seulement 62% du kilométrage de CaP  prévu par le plan, mais j’avais décidé de bien réduire la charge pour me laisser assez de temps pour récupérer.

 J’ai en revanche légèrement augmenté le kilométrage à vélo, dont la part dans l’effort total hebdomadaire grimpe mécaniquement pour atteindre 24% du kilométrage équivalent CaP total. La dernière séance longue de 2h00 a été accomplie dans son intégralité (4x10’ à allure marathon) mais m’a également rappelé qu’il était temps de lever le pied.

 

En cette dernière semaine avant la course, je vais peu ou pas courir, et je me réserve quelques séances de vélo sans forcer. Il faudra penser à bien dormir, ce qui requiert un effort de ma part.

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commentaires

L

J'ai remarqué ça que tu ne sembles pas dormir beaucoup aux heures où tu écrits. Moi, je dors près de 9 heures par jour. J'ai besoin de récupérer.


Répondre
F


Je dors entre 5 et 6 heures par jour. J'essaie d'allonger a 7h30 pendant la semaine precedant le marathon.



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  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

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  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
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  Steenwerck 2013 11:42:04
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