Je suis à Tokyo toute cette semaine et c’est donc sur le parcours mesuré de 5 km autour du palais impérial que j’entame cette prépa pour le marathon de Paris le 10 avril prochain.
En raison des contraintes liées à mon voyage d’aller et de retour à Tokyo, j’ai du bouleverser l’ordre des 5 sorties de cette semaine. J’ai donc prévu :
Semaine 1 sur 11
- Lundi : repos
- Mardi : sortie longue : 1h30 dont 3x10’ (rec 1‘) à allure marathon
- Mercredi : VMA courte : 1h15 dont 20x 30/30
- Jeudi : endurance : 1h à allure 1 (5:21 au kilo)
- Vendredi : VMA longue : 1h30 dont 3x10’ (rec1’) à 85% VMA, soit 4:25 au kilo
- Samedi : repos
- Dimanche : endurance : 1h15 à allure 1 (5:21 au kilo)
Au total : 6h30 et 75 km en 5 séances
Au programme aujourd’hui : 1h30 de course, dont 3 fois 10 minutes à allure marathon, c'est-à-dire 4:30 au kilomètre, avec une minute de récupération au bout des 10 minutes. Cette séance est la sortie longue de la semaine, mais avec seulement 1h30, en ce début de prépa, elle n’est pas vraiment longue du tout (la sortie la plus longue en fin de prépa atteint les 3 heures).
Retour de séance : départ à 6h05 du matin, température de 2 degrés
- 37’ à 5:22 (7.0 km)
- 3x10’ allure marathon (4 :30) : les temps aux km complets sont : 4:39, 4:36, 4:20, 4:32, 4:18 et 4:28
- 25’ à 5:33 (4.5 km)
Total : 18.6 km en 1h35’54.
Une séance dont l’objectif a été rempli à 100% donc, mais la vitesse marathon est très loin d’être acquise par le corps : les temps au km sont soit trop courts soit trop longs. J’ai toute la prépa marathon pour m’imprimer cette vitesse spécifique dans le crane.
En revanche, une séance très agréable : sensations renforcées par l’effet de manque créé par trois jours sans course depuis vendredi dernier, et très beau lever de soleil après mon départ de nuit. Ci-contre, une photo du parcours de course autour du palais impérial et des ses larges douves, extraite d'un article consacré à ce haut lieu de la course à pied à Tokyo.
