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28 février 2013 4 28 /02 /février /2013 01:51

Semaine 7 : du 7 au 17 février

Une semaine qui s’achève sur un volume exagéré sans séance de qualité et au prix d’un total escamotage du vélo, mais tout de même une accumulation de fatigue satisfaisante.

 

 

Plan

Couru

Lundi

Repos

Repos

Mardi

EF 1h12 12,9 km

EF 1h12 12,9 km

Mardi

Velo home trainer 15km

Repos

Mercredi

VMA85% 2x10’

EF 1h08 12,9 km

Jeudi

EF 1h00 10,6km

EF 1h12 12,9 km

Jeudi

EF 1h10 12,5km

EF 0h47 8,4 km

Vendredi

EF 1h50 19,7 km

EF 0h58 11,5 km

Samedi

Velo 40km

CàP EF  1h38 et 18,0km

Dimanche

17km, 2x10’ VS42

A2  1h20 et 15,4km de nuit

 

Volume prévu : CàP 86km; vélo 60km

Total de la semaine : CàP 92km en 8h17 et 7 sorties ; vélo 0km.

 

Sommeil : 48h40, soit 6h57 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 4h45 ; nuit la plus longue : 9h25 !

 

Semaine 8 : du 18 au 24 février

Poursuite de la course au kilomètre afin d’atteindre les 350 km en février, mois court de seulement 28 jours. Pas très intelligent, mais le volume compte sur le long terme (du moins c’est la justification que je retiens).

 

 

Plan

Couru

Lundi

EF 1h30 16,1 km

A2 1h51 21,3km

Mardi

EF 1h50 19,7 km

EF 1h09 12,4 km

Mercredi

VMA85% 2x10’

EF 1h31 17,7 km

Jeudi

EF 1h00 10,6km

Repos

Vendredi

Repos

Repos

Samedi

EF 1h00 10,6km

EF  1h23 et 15,2km

Dimanche

21,7km, 3x10’ VS42

A2  1h46 et 19,3km

 

Volume prévu : CàP 92km; vélo 0km

Total de la semaine : CàP 86km en 7h41 et 5 sorties ; vélo 0km.

 

Sommeil : 47h35, soit 6h47 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h25 ; nuit la plus longue : 8h35 !

 

Avec la fin du mois de février, il me faut revenir à l’essentiel, donc un peu de VMA longue une fois par semaine et surtout une vraie sortie longue avec de l’allure spé au milieu.

 

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commentaires

Cédric Vaugeois 02/03/2013 19:20

Salut Fxf !
Je suis surpris : tu ne fais pas du tout de VMAC/L ?
Au fait, ça y est j'ai mis un post sur ton blog sur le mien. En espérant qu'il te plaira.
A bientôt.

FXF 05/03/2013 23:59



Salut Cedric,


Je te remercie d'avoir publie un billet sur mon blog. Le ton est tres sympa. J'ai constate qu'il avait genere du trafic sur mon blog.


Je ne fais jamais de VMA courte, et je ne fais de la VMA longue que pendant mes (rares) prepas marathon. Ce mois de fevrier, j'ai choisi de privilegier le volume aux depens de la qualite.


Sportivement.



Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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