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6 mars 2013 3 06 /03 /mars /2013 23:54

Toujours dans la veine de la semaine précédente, du volume et peu ou pas de séances de qualité. Je suis toutefois parvenu à effectuer une vraie sortie longue le dimanche : 30,2 km dont 2x20’de VS42, avec de bonnes sensations mais un peu de fatigue dans les jambes tout de même.

 

 

Plan

Couru

Lundi

EF 1h00 10,7 km

Repos

Mardi

EF 1h00 10,7 km

A2 2h03 23,3 km

Mercredi

VMA85% 2x10’ 12,9 km

EF 1h22 15,6 km, nuit

Jeudi

EF 1h00 10,6km

Repos

Jeudi

EF 1h10 12,5km

EF 1h11 12,9 km

Vendredi

EF 1h00 10,7 km

A2 1h45 21,1 km (bureau-maison)

Samedi

Velo 48km

Repos

Dimanche

29km, 4x10’ VS42

SL 30,2 km en 2h42, 2x20’ VS42

 

Volume prévu : CàP 97km; vélo 48km

Total de la semaine : CàP 103km en 9h04 et 5 sorties ; vélo 0km.

 

Sommeil : 47h50, soit 6h50 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h30 ; nuit la plus longue : 9h05

 

Je viens donc d’enquiller quatre semaines à fort kilométrage (à mon niveau) : 78 km, 92 km, 86 km et 103 km, ce qui me permet de conclure le mois de février avec 341 km sur 28 jours (mais très peu de vélo). Il me faut maintenant redevenir raisonnable en mars, lever le pied sur le volume, me ménager bien plus de jours de repos et revenir vers des séances de VMA longue et d’allure spé le dimanche.

 

Il reste donc 7 semaines dans cette pseudo-prépa marathon pour Londres le 21 avril prochain.


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  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

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  Seine-Eure 2006 3:42:46
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  Luton 2011 3:28:32
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  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
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  Steenwerck 2013 11:42:04
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