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12 février 2013 2 12 /02 /février /2013 23:45

Une semaine qui promettait un bon volume, mais qui s’est achevée dans la déception.

 

 

Plan

Couru

Lundi

EF 1H00

EF 0h57 10,6 km

Mardi

Velo home trainer 15km

EF 0h57 10,6 km

Mercredi

VMA85% 2x10’

VMA85% 2x10’, 1h07, 12,9km

Jeudi

EF 0h50

EF 1h00 10,6 km

Jeudi

EF 1h00

Repos

Vendredi

Repos

EF 1h33 17,3 km

Samedi

Velo 48km

Velo 43km

Samedi

Repos

CaP EF 0h41, 7,2km

Dimanche

SL 27km, 2x10’ VS42

CaP EF 0h50, 9,2km

 

Volume prévu : CàP 92km; vélo 74km

Total de la semaine : CàP 78km en 7h06 et 7 sorties ; vélo 41km en 1h32 et 1 sortie.

 

Sommeil : 50h10, soit 7h10 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 6h30 ; nuit la plus longue : 8h45 !

 

J’avais prévu une grosse semaine pour accumuler de la fatigue avant la SL de dimanche, pour laquelle je construis un peu de pré-fatigue en roulant à vélo le samedi matin. J’ai pu courir tous les jours autour de midi, chose rare. Manque de chance, le mauvais temps persistant m’a un peu ralenti dans mes sorties CàP le samedi et surtout le dimanche, en plus d’un emploi du temps chargé. J’ai commis l’erreur cardinale de rester au lit le dimanche matin, laissant filer une tranche horaire qui, je le sais bien, ne se rattrape plus.

 

En ce qui concerne le sommeil, je suis assez content : c’est en effet la première fois depuis de nombreux mois que je passe au dessus des 45 heures hebdomadaires. Avec 50 heures, je bénéficie presque d’une nuit supplémentaire par rapport à mon régime habituel. A continuer, donc.

 

En fin de compte, et bien que je me reproche toujours mon manque d’assiduité à vélo, un volume de 78 km à pied sur la semaine, ce n’est pas si mal. J’en suis donc à 350 km depuis le début de l’année 2013, soit 54% de plus qu’en 2012 à la même époque, 7% de plus qu’en 2011 et seulement 6% de retard sur 2010, année de mon volume de CàP maximal (3300 km).

 

Je me rends bien compte que je ne cesse de remettre en cause la place du vélo dans cette prépa marathon. J’ai l’impression de sacrifier une séance de CàP en allant faire 40-45 km à vélo le samedi matin, et je n’ai pas le temps matériel d’enchainer avec 7 à 10 km en footing. Continuons à réfléchir.


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  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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