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16 janvier 2013 3 16 /01 /janvier /2013 00:55

Au programme : une semaine ‘normale’ du plan, avec 4 séances de CàP et 2 séances de vélo

 

 

Plan

Couru

Lundi

Repos

Repos

Mardi

Velo home trainer 15km

Repos

Mercredi

EF 1h05

VMA 2x10x30/30, 1h06

Jeudi

VMA 2x10x30/30 1h00

EF 1h01

Jeudi

EF 1h00

Repos

Vendredi

Repos

EF 0h49

Samedi

Velo 49km

Velo 39km

Dimanche

SL 20km, 2x5:30 VS42

1h55 / 21.7km, 2x10:30 VS42

 

Total de la semaine : CàP 54km en 4h50 et 4 sorties ; vélo 39km en 1h36 et 1 sortie.

 

Sommeil : 45h40, soit 6h31 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 5h10 ; nuit la plus longue : 7h45.

 

Pour la deuxième semaine consécutive, j’ai renoncé à faire le biquotidien prévu le jeudi pour cause de fatigue. J’ai aussi zappé la séance de vélo sur home trainer. Dommage, c’est bon pour délier les jambes.

 

J’ai reporté la séance du jeudi soir au vendredi matin à l’aube avec un départ à 6h05.

 

J’ai dû écourter la sortie à vélo pour cause de froid intense et de vent très violent. Le sol était tout trempé de surcroît, donc assez dangereux. Ceci dit, je reste un très mauvais cycliste. Je n’avance pas, pour ainsi dire.

 

La SL de dimanche était presque une vraie sortie longue. La partie vitesse spé m’a bien plu. Un vrai temps de marathon, sec et froid (zéro degré).

 

Je pense sérieusement à replacer la séance de VMA courte du mercredi par de la VMA longue, par exemple 2x10 minutes à 85% VMA, soit une allure de 4:25 au kilomètre. J’aurai moins mal aux jambes. Je ne me suis jamais blessé et je ne veux pas tenter le diable en insistant sur la VMA courte.


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commentaires

LaurentP 21/01/2013 23:18

Salut, je pense que tu as tout à fait raison pour remplacer ton 30/30 par du fractionné long à 85%. Surtout pour un marathon, la VMA 30/30 ne te servira pas à grand chose je pense, mieux vaut
travailler un maximum du temps plus proche de l'allure marathon.

FXF 02/02/2013 00:00



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  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

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  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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