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11 janvier 2013 5 11 /01 /janvier /2013 06:53

Au programme : une semaine allégée de reprise, avec seulement 3 séances de CàP et une séance de vélo

 

 

Plan

Couru

Lundi

Repos

Repos

Mardi

Repos

Repos

Mercredi

Repos

Repos

Jeudi

VMA 2x10x30/30

VMA 2x10x30/30, 0h48

Jeudi

EF 1h00

Repos

Vendredi

Repos

EF 1h03

Samedi

Velo 49km

Velo 49km

Dimanche

SL 19km, 10mn VS42

1h47 et 19km, 9mn VS42

 

Total de la semaine : CàP 40km en 3h38 et 3 sorties ; vélo 49km en 1h58 et 1 sortie.

 

Sommeil : 44h55, soit 6h25 par nuit en moyenne. Nuit la plus courte : 4h10 ; nuit la plus longue : 8h15.

 

J’ai couru la sortie longue dimanche soir très tard, ayant préféré rester au lit le matin. Je suis parti à 23h15 et j’ai effectué 28 fois le tour du pâté de maisons au coin de ma rue. J’ai inséré 3 tours et 9 minutes à allure marathon après 17 tours d’échauffement, suivis de 8 tours de retour au calme. Je suis rentré à 1h00 du matin.

C’est surtout le manque de sommeil (4 heures seulement) qui, je l’avoue, m’a un peu plombé au moment du lever lundi matin.

Comme prévu, c’est la séance de vélo qui m’a donné du fil à retordre, étant donné que j’avais moins de 100 km dans les jambes d’octobre à décembre. J’ai donc vraiment tenté de prendre mon temps, même si le parcours très vallonné oblige à quelquefois pousser sur les pédales.

 

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  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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