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16 octobre 2013 3 16 /10 /octobre /2013 00:11

NouBowenRoadSign.jpgs sommes a la mi-octobre et je viens de passer le cap des 3000 km depuis le 1er janvier (3055 km même). Mon volume hebdomadaire moyen est de 75 km, avec un pic à 125 km hors compétition. Cette année, j'ai largement augmenté le volume de course, au détriment du vélo bien sûr. Je pense raisonnablement pouvoir clôturer l'année sur un volume total de course de 4000 km, pour environ 1000 km de vélo.

Mon volume annuel oscillait, sur les cinq dernières années, entre 2700 et 3300 km. Je sens nettement le bénéfice de cette augmentation cette année, notant une capacité de récupération accrue: j'ai couru les 100 km de Steenwerck seulement deux semaines après le marathon de Londres. En septembre, j'ai bouclé 100 km à Tooting Bec sur piste en un temps record de 10h15 en ayant 220 km dans les jambes sur les 17 derniers jours.

Pour atteindre les 4000 km, il me suffit de courir 12 km (11,8 km exactement) par jour en moyenne, sur les 80 derniers jours de l'année, objectif parfaitement réalisable.

En ce qui concerne les compétitions, j'ai couru pour le moment deux marathons (Londres en avril et un marathon sur piste en juillet) et deux cent-kilomètres (Steenwerck en mai et Tooting Bec en septembre). SeineEure2013.jpgJ'enchaîne avec le marathon Seine-Eure dimanche prochain puis un six heures sur piste fin novembre en Angleterre. Mes performances restent modestes, surtout sur marathon où je ne cours jamais à fond mais je me contente de faire une bonne course bien gérée. En revanche, je suis ravi d'avoir brisé l'espèce de malédiction qui me poursuivait sur cent bornes depuis un an et demi: après un bon début avec deux marques successives à 10h42, j'étais bloqué entre 11h30 et 11h45 sur mes trois dernières courses.

Je compte courir le marathon de la semaine prochaine à domicile en normandie en 3h35-3h45 sans forcer.  Sur 6 heures, j'aimerais bien atteindre les 64 km, un peu plus que les 61 km atteints pendant mon récent cent bornes, et aussi la distance d'une course sur piste connue, la Barry 40, dont le temps limite est de six heures pour 40 miles, soit 64,36 km.

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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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