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6 mars 2013 3 06 /03 /mars /2013 23:02

Il est l’heure pour moi de tirer le bilan sportif de l’année 2012.

 

Tout en restant fondamentalement un coureur à pied, j’ai continué à utiliser le vélo de route comme moyen de diversification sportive.

Afin d’évaluer mon volume annuel en équivalent CàP, je continue d’utiliser une valeur de 2,25 comme ratio entre un kilomètre de CàP et un kilomètre de vélo.

 

Mon volume annuel de course s’établit à 2691 km, dont 307 km, soit 11%, en compétition.

Mon volume annuel de vélo s’établit à 2166 km.

Le volume annuel total en équivalent CàP est donc égal à 3654km, dont un quart de vélo pour trois quarts de course.

 

Le tableau suivant résume ces chiffres, découpés sur une base mensuelle.

 

 

Ent.

Comp.

CaP

Velo

Eq.

Total

CaP #

Velo #

Jan

158

0

158

158

70

228

14

5

Fev

193

0

193

45

20

213

16

2

Mar

237

0

237

529

235

473

18

12

Avr

114

101

215

94

42

257

6

3

Mai

137

0

137

531

236

373

11

15

Juin

259

0

259

252

112

371

18

9

Juil

139

100

239

195

86

325

11

6

Aout

223

0

223

117

52

275

16

5

Sep

326

21

347

158

70

417

25

4

Oct

166

42

208

52

23

231

13

2

Nov

167

42

209

10

5

214

15

1

Dec

266

0

266

25

11

277

24

1

 

2,385

307

2,691

2,166

963

3,654

187

65

 

89%

11%

74%

 

26%

100%

74%

26%

 

Sous forme de graphique également, on observe les variations kilométriques mensuelles. L’entrainement de CàP est en jaune, les compétitions en rouge, et le volume de vélo exprimé en équivalent course est en vert. On voit que j’ai commencé l’année très prudemment en janvier et février, puis que j’ai donné un gros coup de collier en mars, en prépa pour les 12 heures de Crawley le 28 avril. Après réflexion, j’ai mal réparti mon effort et je me suis inutilement fatigué avant la course.

 Bilan2012_MonthBarChart.JPG

 

Le volume hebdomadaire, sur le même genre de graphique, montre finement ces variations, en particulier une constante de course à pied sauf immédiatement après les compétitions, notamment les 100 bornes.

 Bilan2012_WeekBarChart.JPG

 

En termes de fréquence et distance moyennes en course et en vélo, on a les résultats suivants :

 

Ent.

Comp.

CaP

Velo

Eq.

Total

CaP #

Velo #

2,385

307

2,691

2,166

963

3,654

187

65

km/jour

 

7.4

5.9

2.6

10.0

2.0

5.6

km/semaine

52

 

 

Distance Moyenne

14.4

33.3

 

J’ai effectué en moyenne une sortie de CàP tous les 2 jours, sur 14,4 km en moyenne (chiffre déformé par les compétitions), et une sortie à vélo tous les 5 jours et demi, de 33 km en moyenne, soit un peu plus d’une heure.

 

Pour ce qui est des compétitions, j’ai couru un 12 heures sur piste en avril, qui s’est effectivement résumé à un cent bornes, puis un vrai cent bornes sur route au pays de Galles sous la chaleur de juillet, puis enfin deux marathons à trois semaines d’intervalle en octobre et novembre. Le premier de ces marathons était un marathon sur sentier, c'est-à-dire du trail, comme on dirait en France, avec un dénivelé modeste de 600 mètres, mais bien suffisant pour moi. Ce genre de course est très commun en Grande-Bretagne, où il existe relativement peu de marathons sur route. Je compte au nombre des compètes un semi sur piste couru seul à Paris début septembre, pour voir où j’en étais sur une distance ‘courte’.

 

Les moyennes masquent d’importantes variations mensuelles de volume au cours de l’année, dictées par la répartition entre CàP et vélo ainsi que par les dates de compétitions, qui m’obligent à du repos dans la semaine qui précède et la semaine qui suit la course.

Le volume de vélo, en particulier, se répartit de manière fort inégale tout au long de l’année : près des ¾ (74%) du volume de vélo se concentrent sur le premier semestre, mars et mai étant de très (trop ?) gros mois à 530 km. A l’opposé, les mois d’automne (octobre à décembre) ne comptent en tout que 87 km, soit seulement 4% du volume annuel de vélo.

 

J’ai par ailleurs commencé à insérer plus souvent du biquotidien dans le tout-venant de mes entrainements. C’est une manière simple et agréable d’augmenter le volume, elle simplifie l’organisation en semaine, et j’aime bien l’impression de fatigue déjà présente dans les jambes pendant les premières minutes de la deuxième séance du jour. Je compte en tout 16 jours de biquotidien en 2012, soit 32 séances sur 187, soit un sixième tout de même.

En revanche, j’ai totalement ignoré l’enchainement vélo-CàP, une pratique souvent abordée en 2011.

 

Autre nouveauté : j’ai régulièrement alterné plusieurs paires de chaussures au quotidien, et j’ai par la même occasion prolongé leur durée de vie : de 700-800 km, je suis passé à 1200-1400.

 

 

 

Km

%

 

KG17 (11-4)

317

12%

 

MizWave(11-5)

1,037

39%

 

Brooks Glycerine

1,150

43%

 

Glycerine 10

188

7%

 

 

2,691

100%

 

Si je compare mon volume de CàP par rapport aux années récentes pour lesquelles j’ai des chiffres complets, soit à partir de 2006, je constate que 2012 est une année de volume respectable mais pas extraordinaire, du moins depuis mon vrai retour à la course à pied en juin 2009. Le tableau ci-dessous le montre bien.

 

2012

2011

2010

2009

2008

2007

2006

2,691

2,733

3,298

1,978

631

1,706

1,470

 

Prévisions de volume pour 2013

 

J’ai l’intention de rester raisonnable en 2013. Mon programme de compétitions est déjà prévu et totalisera environ 500 km. Je compte sur un volume maximal de CàP de 3000 km, un peu plus qu’en 2012. Le volume de vélo devrait rester identique, à environ 2250 km, afin que le volume total en équivalent CàP soit autour des 4000 km (3654 km en 2012).

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Published by FXF - dans Running Log
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commentaires

Cédric Vaugeois 11/03/2013 10:17

Salut FxF,
Qu'est ce que tu as prévu comme courses cette année ?

FXF 21/03/2013 23:47



Cedric, merci d'attirer mon attention sur le fait que cette information n'est pas immediatement visible sur mon blog. Cet oubli est a present repare.


J'espere que ta prepa MDS suit son cours.


Sportivement


FX



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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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