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21 octobre 2010 4 21 /10 /octobre /2010 12:08

Me voici enfin passé sous les 3h15. Je suis content de ma course, qui a été, je crois un modèle de régularité : premier semi en 1h36’47, puis deuxième semi en 1h37’56, soit un positive split de 1’09.

A Paris, en avril dernier, j’avais couru le premier semi en 1h37’04, puis le second semi en 1h40’45, soit un positive split de 3’41, trois fois plus important, pour un temps final de 3h17’49.

 

MSE_km6.jpgJe me suis accroché au dixième kilomètre à un groupe en 3h13, qui s’était formé autour d’une fille emmenée par son entraineur. Le groupe, ou du moins ce qui en restait, m’a gentiment déposé vers le 38ième kilomètre, et m’a mis 2 minutes dans la vue au temps final, pour terminer en 3h12’30.

 

Prochain objectif : 3h10, soit 4’30 au kilo. Ca me semble faisable, à condition toutefois que je parvienne à perdre environ 5 kilos supplémentaires. J’ai vu sur les photos du marathon que j’ai encore du gras autour du ventre, ce qui me laisse de l’espoir pour progresser sur marathon. Une perte d’un kilo devrait me faire gagner environ 1’30 au marathon, 2’ au plus. Avec cinq kilos en moins, je devrais gagner, mettons, 8’, pour tomber vers les 3h06’.

Il me reste également à continuer à travailler l’endurance : bien que plus à l’aise qu’à Paris puisque j’ai même réussi à accélérer entre le 30ième kilomètre et le 37ième kilomètre, j’ai quand même eu un coup de moins bien du 38ième au 40ième (comme on le verra sur les graphiques que je posterai plus tard).

 

Dans les mois qui viennent, je vais tenter de gagner en vitesse en améliorant mon temps sur semi sur piste, en courant à une allure de 4’15 au kilo, puis ensuite 4’10 au kilo, ce qui correspond à un temps sur semi de 1h29’41 et 1h27’55.

 

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commentaires

W

Re bonsoir...
Beau chrono en effet ! Dommage pour l'explosion en plein vol a Paris, mais avais-tu perdu tes cinq kilos ? lol. Vu l'entrainement que tu faisais avant MDP2011, je suppose que tu n'as pu que perdre
du poids.
Je n'ai pas lu tout ton blog mais je lis plus vite que tu n'ecris, alors je vais rattraper mon retard. ( plus facile sur un blog que sur marathon...)
Bon sejour grec.


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F


He bien non: je n'ai pas perdu de poids du tout. Je me suis pese trois jours avant le MDP: 86 kg.


Si tu as la patience de lire ce blog, tu verras que j'aime beaucoup (seulement?) les chiffres.



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0

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631

0

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1,978

0

2010

3,298

0

2011

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