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16 septembre 2010 4 16 /09 /septembre /2010 12:59

Ci-dessous mon programme d’entrainement pour les 6 dernières semaines précédant le marathon.

 

SeineEureS-6

Les séances sur fond jaunes sont les séances en endurance longue. Le tableau ne le montre pas, mais certaines séances contiennent du fractionné court et surtout des plages de course à l’allure spécifique du marathon (4’30-4’33 au km), y compris sur piste. Je me concentre en particulier sur les séances très longues (jusqu’à 3h) puisqu’elles me serviront à apprivoiser, je pense, la baisse de régime prévue à partir du km32.

 

Par ailleurs, mes déplacements en Asie (Tokyo, Hong Kong, Singapour), régions où il fait encore très chaud à cette époque de l’année, m’obligent à écourter certaines séances mais à faire des sessions biquotidiennes.

 

Je veille aussi à intercaler des jours de repos au bon moment.

 

Le volume mensuel de Septembre serait autour de 356km, un peu élevé peut-être.

 

La semaine la plus chargée est S-4, avec environ 9h de course prévues, soit 105km. Les deux semaines suivantes tombent à 4h et 47km, et la dernière semaine je ne fais que 2-3 footings pour un total de 2h.

 

 

 

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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

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  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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