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20 novembre 2012 2 20 /11 /novembre /2012 23:56

C’était la première fois que je tentais un deuxième marathon trois semaines après le précédent, qui plus est sans le bénéfice d’une prépa adaptée. Je voulais juste poursuivre mon exploration de la distance.

L’an dernier, sur le même parcours, j’avais couru en 3h28, soit dix minutes de mieux, en ayant toutefois pris deux mois pour me préparer. Je ne suis donc pas déçu. Météo excellente et ensoleillée, 3 degrés au départ.

 

Mon plan de course consistait à passer au semi en 1h43, soit 5 minutes de plus qu’en 2011, puis de terminer en 3h30-3h35 en anticipant un positive split de 6 à 8 minutes.

LUMC0200.jpegJe suis bien passé comme prévu en 1h43 et j’ai maintenu une allure moyenne correspondant à 3h30 jusqu’au 21ième mile, soit 34 kilomètres, j’ai ensuite bien baissé de rythme, en partie par fatigue, en partie en raison de la forte pente placée à cet endroit de la boucle à accomplir trois fois. Sur les 5 derniers ravitos, j’ai aussi pris le temps de m’arrêter entre 20 et 40 secondes pour me désaltérer. Mon allure au kilo a ainsi baissé jusqu’à des 5:45 -6:15.

 

J’ai ressenti les effets du dénivelé (150m D+, 150m D-) à la longue, et j’ai pu vérifier que j’étais toujours nul en descente.

Dans le dernier mile, je me suis repris un peu, et j’ai même accéléré jusqu’à une allure de 4:29 au kilo dans les dernières centaines de mètres, comme quoi j’en avais encore un peu sous la semelle.

 

Je termine exactement à la limite du premier tiers du peloton qui compte 497 arrivants.

 

Mes temps au mile sont les suivants, ainsi que l’allure moyenne depuis le début de la course :

 

Allure/mile

Moyenne

1

4:59

4:59

2

4:58

4:58

3

4:47

4:54

4

5:09

4:58

5

4:51

4:57

6

5:00

4:57

7

4:37

4:54

8

4:44

4:53

9

4:50

4:53

10

4:53

4:53

11

4:59

4:53

12

4:55

4:53

13

4:58

4:54

14

5:14

4:55

15

4:40

4:54

16

5:05

4:55

17

4:57

4:55

18

5:39

4:57

19

5:16

4:58

20

5:34

5:00

21

5:34

5:02

22

6:21

5:05

23

6:05

5:08

24

5:36

5:09

25

6:08

5:12

26

5:10

5:11

27

4:29

5:11

 

Ca donne aussi le graphique suivant :

Luton2012Pace-copie-1.gif

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Published by FXF - dans Running Log
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CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

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