Loin des modèles quantitatifs qui tentent, à partir de paramètres physiologiques individuels, de mettre en équation la décroissance de la vitesse moyenne a mesure que la distance de course augmente, il existe une méthode simple, intuitive et immédiatement applicable qui donne des résultats tout à fait fiables. Je veux parler de la rodiométrie, inventée par Rodio, et popularisée par ses soins sur plusieurs forums de CàP.

Le principe en est simplissime : il repose sur l'évaluation relative d'une performance en la comparant au record du monde de la discipline.

La convention adoptée est d'attribuer une cote de 1,775 à la meilleure performance jamais observée et une cote de zéro à un temps de course infini. Pratiquement, la cotation rodio est définie comme le rapport du temps effectué et du meilleur temps accompli sur la distance, le tout multiplié par 1,775. Le coureur moyen, au sens statistique du terme, récolte une cotation égale à 1,000: ce choix de l'échelle de cotation semble fondé sur l'observation que le gros du peloton met, en moyenne, 1,775 plus de temps pour terminer que l'élite. 

On peut maintenant se servir de la rodiométrie pour évaluer ses performances passées, détecter les distances sur lesquelles on devrait pouvoir s'améliorer, et même estimer son potentiel de performance sur des distances jamais courues.

Appliquée à mon cas, la rodiométrie montre une excellente cohérence de mes temps sur semi et sur marathon, avec une cotation à 1,139. Si je conserve cette cotation comme référence, je peux en déduire mes temps probables sur 5km et 10 km, distances que je ne cours jamais en compétition, même en time trial sur piste. 
Sur 12 heures et 24 heures, formats que je n'ai jamais abordés pour le moment, les performances correspondant à une rodiométrie de 1,139 sont respectivement de 118 km et 204 km.

Comme je m'en doutais, mon meilleur temps sur 100 km ne donne qu'une cotation médiocre de 1,033, bien en dessous de 1,139. Je devrais pouvoir espérer courir en 9h42 pour me hisser à 1,139, soit une amélioration d'exactement une heure. Il me semble illusoire de tabler sur un temps inférieur à 9h30 quels que soient mes progrès.  

Ces chiffres sont résumés dans le tableau ci-dessous. 

5 km                0h19:40           1.139

10 km              0h42:05           1.139

Semi                1h31:43           1.140

Marathon         3h14:38           1.139

100 km            10h42              1.033   (9h42 1.139)

12 heures         118.1 km         1.139

24 heures         204.5 km         1.139

Il existe ici une page sur le site de Bruno Heubi qui permet de faire ces calculs pour n’importe quelle performance de référence.