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23 avril 2013 2 23 /04 /avril /2013 23:52

Compte rendu : marathon de Londres 2013 en 3h34

 

Voici donc un bref compte-rendu pour ce marathon de Londres 2013, couru en un temps potable de 3h34, au vu de mes prétentions. Je me suis décidé pour un objectif de 3h30 le matin même de la course.

Je m’en tiendrai aux chiffres. Pour mes impressions, je les garderai pour moi : cette course confirme mon désintérêt pour les ‘grands marathons’. Mais bon, il serait dommage de ne pas courir un marathon sur le pas de sa porte.

Passons aux chiffres. Le tableau ci-dessous montre, à chaque mile du parcours où j’ai pris un temps intermédiaire, ainsi qu’aux kilomètres 5 à 40, tous les cinq kilomètres, le temps mesuré, l’allure sur la portion de parcours achevée ainsi que l’allure moyenne depuis le départ. La dernière colonne montre un temps final estimé (EFT) obtenu en multipliant par 42,195 l’allure moyenne depuis le départ.

 

 

 

Allure

Allure

 

Km

Temps

Tranche

Moyenne

Temps Final

1.6

0:08:03

5:00

5:00

3:31:06

3.2

0:15:44

4:47

4:53

3:26:18

4.8

0:22:53

4:27

4:44

3:20:02

5.0

0:23:39

4:26

4:44

3:19:35

6.4

0:30:38

4:52

4:46

3:20:50

8.0

0:38:08

4:40

4:44

3:20:00

9.7

0:46:06

4:57

4:47

3:21:29

10.0

0:47:42

4:37

4:46

3:21:16

11.3

0:54:04

5:02

4:48

3:22:33

12.9

1:02:07

5:00

4:50

3:23:37

14.5

1:09:56

4:51

4:50

3:23:46

15.0

1:12:30

4:57

4:50

3:23:57

16.1

1:17:56

4:59

4:51

3:24:23

17.7

1:25:54

4:57

4:51

3:24:47

19.3

1:33:45

4:53

4:51

3:24:53

20.0

1:37:19

5:09

4:52

3:25:19

20.9

1:41:54

5:00

4:52

3:25:34

21.1

1:42:47

4:54

4:52

3:25:34

22.5

1:49:50

4:56

4:53

3:25:44

24.1

1:57:32

4:47

4:52

3:25:29

25.0

2:02:00

5:10

4:53

3:25:55

25.7

2:05:49

5:08

4:53

3:26:13

27.4

2:14:01

5:06

4:54

3:26:44

29.0

2:22:09

5:03

4:54

3:27:06

30.0

2:27:21

5:01

4:55

3:27:15

30.6

2:30:27

5:26

4:55

3:27:39

32.2

2:38:31

5:01

4:56

3:27:51

33.8

2:46:47

5:08

4:56

3:28:17

35.0

2:52:59

5:07

4:57

3:28:33

35.4

2:55:11

5:32

4:57

3:28:49

37.0

3:03:46

5:20

4:58

3:29:32

38.6

3:12:16

5:17

4:59

3:30:05

40.0

3:20:59

6:18

5:01

3:32:01

40.2

3:22:33

6:58

5:02

3:32:28

42.2

3:34:44

6:16

5:06

3:34:44

 

Ce tableau donne le graphique ci-dessous, plus lisible :

 

download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f111889%5fAJ

 

La courbe bleu foncé montre l’allure moyenne depuis le départ. La courbe bleu clair est celle de l’allure par portion courue. La courbe rouge, dont l’axe est à droite du graphique, indique l’évolution du temps final estimé à mesure que je progresse pendant la course.

J’observe un départ pile à l’allure cible de 5:00 au kilo et un temps de 3h30-3h32, puis une accélération jusqu’au km 10 qui correspond à la partie du parcours en descente. A ce moment, le temps final estimé oscille entre 3h20 et 3h25. J’ai ensuite connu un léger ralentissement autour du km 30, pour terminer par un effondrement de l’allure sur les deux derniers kilomètres, ce qui m’a coûté l’objectif des 3h30. C’est marrant, je me suis dit que j’ai un peu pris les deux derniers kilomètres comme une fin de cent bornes, en étant patient, sans tenter une seule relance.

 

Après cette première course de la saison, je me tourne vers les 100 km de Steenwerck, le 8 mai prochain, soit seulement 17 jours après le marathon de Londres.

 

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commentaires

jp75018 02/05/2013 08:05

Salut FX et bravo pour ton marathon!

A bientôt sur un ultra j'espère!

FXF 02/05/2013 19:51



Salut JP. je te retourne, tardivement, un bravo pour ta tres belle course a Belves.


Pour ce qui est des ultras, je cours le 100km de nuit de Steenwerck la semaine prochaine, et pas d'autre ultra en France en 2013.



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  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

Rechercher

Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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