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31 mars 2011 4 31 /03 /mars /2011 16:53

En résumé :

  • Course : 22 sorties pour 348 km en 30h21
  • Vélo : 13 sorties pour 201 km en 6h53, soit 54 km en 4h47 en équivalent CaP
  • Total en équivalent course à pied : 35 sorties pour 402 km en 35h06

 

Le plan marathon prévoyait au total 394 km de course à pied. Même en remplaçant une partie des séances en endurance par du vélo, j’ai maintenu la distance effectivement courue à 348 km, soit 88% du total prévu. J’ai utilisé le vélo pour (i) réduire quelque peu les traumatismes et la fatigue de la course à pied, et (ii) pour continuer à exercer le corps en faisant un peu d’entrainement croisé. Ces 348km de CaP sont proches de mon kilométrage mensuel maximal jusqu’à présent, qui était de 366 km en juillet 2010, mais couru uniquement en endurance fondamentale entre les deux marathons de l’année 2010.

 

Au début du mois de mars, mes prévisions tablaient sur 332 km de course et 85 km de vélo en équivalent CaP. J’ai couru un peu plus que prévu, et mes inhabituelles douleurs aux jambes se sont calmées grâce aux étirements et aux massages. Je suis assez optimiste, mais il reste maintenant à se reposer.

 

J’ai tenté autant que faire se peut de scrupuleusement suivre le plan marathon. J’ai effectué toutes les séances de travail de qualité, quitte à devoir ralentir l’allure quand je sentais la fatigue.

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Published by FXF - dans Running Log
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commentaires

Luc Levesque 01/04/2011 05:16


Je t'ai suivi et tu as effectivement été très fidèle à ton programme. Plus que 9 jours.


FXF 01/04/2011 12:24



En publiant mon programme longtemps a l'avance sur le web, je me sens oblige de le suivre du mieux que je peux. Creer et entretenir la motivation, c'est le principal atout d'un blog, je pense, en
plus bien sur de la communication avec d'autres coureurs. Merci pour tes commentaires!



Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
  • Contact

Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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