En résumé : 

• CaP : 217 km en 19h29, soit une allure moyenne de 5:23 au kilomètre. Une compétition : un marathon en un temps modeste de 3h28. 
• Vélo : pas de vélo 

Ce mois-ci, j'ai enregistré un volume total assez faible en raison du très petit nombre de séances de CaP qui ont précédé ou suivi le marathon du 20 novembre.

Je n'ai pratiquement pas fait de vélo depuis fin septembre, faute de temps.    
Je prévois d'augmenter un peu le volume de CaP en décembre pour atteindre environ 300km, ce qui devrait porter le total annuel de CaP seule a environ 2900km, soit 400km de moins que l'an dernier. Je dois en outre repenser l'organisation de ma semaine car j'ai commencé un nouveau travail. 

Je caresse l'idée de courir un marathon sur piste le samedi 17 ou le dimanche 18 décembre, ou bien le mercredi 28 ou jeudi 29 décembre, avant de prendre 2 semaines de repos complet en début d'année. L'objectif de temps sera secondaire, le principal étant de travailler la régularité de l'allure, en réduisant si possible le split a zéro entre le premier et le second semi.