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25 mars 2011 5 25 /03 /mars /2011 13:57

chaise-longue.jpgLe plan d’origine de Bruno Heubi prévoit à peine une diminution du volume d’entrainement pendant l’antépénultième semaine (semaine 10/11) du plan marathon : 7h00 de course à pied et 81 km. Je sais par expérience que c’est trop pour moi. Je constate également l’état de fatigue générale dans lequel je me trouve, et j’en conclus qu’il est bien plus sage de réduire le kilométrage en semaine 10 et en dernière semaine.

 

J’ai consulté mes notes pour mes deux derniers marathons, et je me suis rendu compte que j’avais réduit à 4h-4h30 la durée de course deux semaines avant le marathon, pour rester en repos à peu près complet pendant la dernière semaine.

 

Semaine 10/11 :

  • Je ne retiens que 3 séances sur 5 : les deux séances de VMA et la sortie ‘longue’ de 2 heures à allure spé.
  • Le kilométrage hebdomadaire de CaP tombe de 81 km à 56 km
  • Le temps de course hebdomadaire tombe de 7h00 à 4h45-4h30
  • La semaine est donc :
    • Lundi : 0h45 de vélo
    • Mardi : 2h00 donc 4x10’ à allure marathon
    • Mercredi : repos
    • Jeudi : CaP : 1h15 donc 2x7x45/30. Vélo : 0h30
    • Vendredi : 0h45 de vélo
    • Samedi : 1h30 dont 3x14’ à 85%VMA ou bien allure marathon
  • Total : CaP : 4h45 et 56 km. Vélo : 1h26 et 16 km en équivalent CaP. Total : 6h11 et 72 km en équivalent CaP

 

Semaine 11/11 :

  • Seulement 3 courtes séances de 30 à 45 minutes, dont la dernière le jeudi
  • Encore un peu d’allure spécifique : 5 à 10 minutes
  • Un peu de VMA courte ? Je n’ai pas encore décidé
  • La semaine ressemble à ceci :
    • Lundi : 0h45 ou moins, dont 10’ à allure marathon. 0h15 de vélo.
    • Mardi : 0h45 ou moins, dont 10’ à allure marathon. 0h15 de vélo.
    • Mercredi : repos
    • Jeudi : 0h30 dont 5’ à allure marathon. 0h15 de vélo.
    • Vendredi : repos
    • Samedi : repos
  • Total (hors marathon): CaP : 2h00 et 23 km. Vélo : 0h32 et 6 km en équivalent CaP. Total : 2h32 et 29 km en équivalent CaP

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commentaires

Luc Levesque 25/03/2011 23:18


C'est important de connaître son état de fatigue et de se reposer. une sage décision.


Présentation

  • : Marathon: les chiffres
  • : Le marathon, le 100km et le 24 heures par les chiffres. Ma pratique de la course à pied.
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Bilan 2014 au 7 février

  Sorties Km Temps
CaP 53 472 51h22
lo 4 91

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Kilométrage annuel

Année

CaP

Vélo

2006

1,470

0

2007

1,706

0

2008

631

0

2009

1,978

0

2010

3,298

0

2011

2,733

1,772

2012

2,691

2,166

2013

3,819

893

Archives

Courses et chronos

  Marathons Temps
  Seine-Eure 2006 3:42:46
  Paris 2010 3:17:49
  Seine-Eure 2010 3:14:38
  Paris 2011 3:48:25
  Luton 2011 3:28:32
  Brentwood 2012 4:09:19
  Luton 2012 3:38:52
 

Londres 2013 

3:34:44
  Harrow Track 2013 3:38:57
  Seine-Eure 2013  3:29:10
  100 km Temps
  Steenwerck 2011 10:42:44
  Theillay 2011 10:42:37
  Crawley 2012 11:45:33
  Redwick 2012 11:31:09
  Steenwerck 2013 11:42:04
  Tooting Bec 2013 10:15:20

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